Когато червата ви са напълно здрави, веднага се чувствате по-добре. Затова е важно да се ядат здравословни храни, които например спомагат за регенерирането на чревната лигавица. Ето някои храни, които са наистина полезни за червата и вас.
Когато се спомене думата „черва“, много хора бързо се отказват, защото темата не е особено популярна за разговори и няма особено голямо влияние върху ежедневието ни – поне на пръв поглед.
Всъщност здравата чревна флора е изключително важна, тъй като влияе върху цялата имунна система.
Вашият нов списък за пазаруване
Можете да поддържате здравето на червата си с определени хранителни навици. Следните храни са абсолютни промотори на здравето на червата и следователно трябва да бъдат включени по-често в менюто ви в бъдеще.
1. Сила кокосов
Всички видове кокосови продукти, включително масло, мляко и кисело мляко, имат антимикробни, противогъбични и антивирусни свойства, което ги прави естествен враг на свръхрастеж в тънките черва, дрожди и паразити.
Кокосовото кисело мляко също може да се похвали с допълнителната полза от пробиотиците, които обикновено насърчават растежа на полезните бактерии в червата.
2. Ментата успокоява организма
Ментата се използва за медицински цели от хиляди години – и има защо.
Охлаждащият ментол в ментата също така отпуска чревния тракт и, според едно проучване, намалява болката, подуването и запека дори толкова ефективно, колкото лекарства, лекарства с рецепта.
3. Омега-3 Доставчик: Сьомга
Мазната риба като сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини и витамин D, което също ги прави чудодейно оръжие за червата. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението и насърчават здрави чревни бактерии.
Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да играят важна роля при лечението на хронични заболявания, свързани с червата. Те включват метаболитни нарушения, затлъстяване и рак на дебелото черво.
В друго проучване ниските нива на витамин D са свързани с положителен ефект върху хроничното чревно заболяване (IBD) (възпалително заболяване на червата) и рак на дебелото черво.
4. Фибри от горски плодове
Фибрите са от съществено значение за здравето на червата: ако консумирате достатъчно от тях, можете да предотвратите проблеми като запек и дивертикулоза (обриви по чревната стена).
Друго научно изследване също установи, че фибрите намаляват системното възпаление и поддържат здрав имунен отговор.
По-рано News-air писа за необходимостта от ограничаване на кофеина през есента.