Ако искате да отслабнете, не винаги е нужно да броите калории. 5 съвета за отслабване без строга диета.
Дори няколко малки промени в ежедневието могат да ви помогнат да обявите война на излишните мазнини.
1. Спете достатъчно
Ако спите твърде малко, тялото ви освобождава повече от хормона грелин, което ви кара да се чувствате гладни. В резултат на това е вероятно да ядете повече, отколкото всъщност имате нужда.
2. Основата за отслабване: балансирана диета
Пълнозърнестите храни ви дават енергия, запълват стомаха ви и помагат за ограничаване на апетита.
Пономарева препоръчва да се напълни чинията постни протеини, здравословни мазнини, плодове и ядки, семена и пълнозърнести храни.
Здравословният начин за отслабване е правилото 40/30/30: 40 процента от ежедневната ви диета трябва да се състои от здравословни въглехидрати, 30 процента мазнини (например авокадо, зехтин, ядки) и 30 процента протеин (месо, риба). , яйца и др.).
3. Избягвайте преработените храни
Бързото хранене, сладкишите и печивата няма да ви държат сити за дълго и са с ниско съдържание на хранителни вещества, така че не се колебайте да ги изключите от диетата си. Силно преработените храни причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар.
4. Редовни силови тренировки
Не се притеснявайте, не е нужно да вдигате тежести четири пъти седмично, за да отслабнете. Но редовните силови упражнения като гимнастика или йога ще тонизират тялото, ще стимулират метаболизма на мазнините и ще насърчат мускулния растеж.
5. Повече упражнения в ежедневието
Препоръчват се минимум 10 000 стъпки на ден.
По-рано News-air писа за причините за прекомерното изпотяване.