6 март 2024 г. – Оказва се, че все пак може да има нещо в манталитета на „война през уикенда“.
Скорошно проучване предполагат, че съсредоточаването на всичките ви упражнения само в 1 или 2 дни може да работи толкова добре за загуба на мазнини, колкото и разпределянето им през цялата седмица.
Изследването се основава на нарастващи доказателства, че моделът на упражнения за воини през уикенда може да помогне на вашето здраве. А Проучване от 2023 г от близо 90 000 души установиха, че воините през уикенда са по-малко склонни да получат инфаркт, инсулт или сърдечна недостатъчност, отколкото неактивните хора. Друг проучване от близо 351 000 възрастни не откриха разлика в риска от ранна смърт между воините през уикенда и тези, които спортуват три или повече пъти седмично.
Новото проучване беше първото, което изследва модела на воина през уикенда и телесните мазнини, които бяха измерени с помощта на рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия (DXA сканиране).
„В (нашето) забързано общество ние сме заинтересовани да проучим алтернативи, за да останем във форма за хора, които не могат да спазват препоръчителната честота“, каза авторът на изследването Лихуа Джан, MD, PhD, учен по здравеопазване в Националния център за сърдечно-съдови заболявания на болница Fuwai Болести в Пекин.
Използвайки Националното проучване за изследване на здравето и храненето (NHANES), Джан и колеги анализираха данни от 9600 души. Около 4000 съобщават, че спортуват най-малко 150 минути седмично – минималното количество упражнения, препоръчано за възрастни. Повечето го разпространиха в 3 или повече дни, но 772 души, воините през уикенда, натъпкаха всичко само в 1 или 2 дни.
И двете групи – войниците през уикенда и по-често движещите се – имаха по-малко коремни мазнини, по-тънка талия, по-нисък индекс на телесна маса и по-малко телесни мазнини от хората, които не спортуваха редовно. И двете групи бяха грубо същото на тези мерки, въпреки разликите в честотата на упражненията.
Резултатите се запазват независимо от диетата. „Без значение дали някой е имал здравословна диета или не, воинът през уикенда все още се свързва с по-ниско затлъстяване“ или телесни мазнини, каза Джанг.
Упражнение и загуба на тегло
Това може да е изненадващо, като се има предвид, че повечето изследвания показва, че упражненията сами по себе си играят сравнително малка роля в загубата на тегло. (Въпреки че доказателствата сочат, че упражненията може да са важни за поддържане телесно тегло.) В проучвания, които показват загуба на тегло в резултат на упражнения, количеството активност обикновено е значително, а интензивността висока.