1 март 2024 г. – Високо кръвно налягане. Високи триглицериди. Ан разширяване на талията. Висока кръвна захар на гладно. Ненормален холестерол. Ако имате три или повече от тези заболявания, може да имате метаболитен синдром – често срещано, но често пренебрегвано състояние. Метаболитният синдром, известен също като синдром на инсулинова резистентност, повишава риска от диабет тип 2сърдечни заболявания и инсулт.
Но сега изследователите откриват, че стресът играе критична роля и управлението му стрес може да помогне за намаляване на риска от метаболитен синдром, както и за лечение на заболявания, свързани с него.
Докато управлението на психологическия дистрес понякога може да бъде сложно, има лесни и достъпни начини за понижаване на нивата на стрес, заедно с риска от метаболитен синдром.
Защо това е важно: Ново изследване публикувани в дневника Мозък, поведение и имунитет – здраве установи, че стресът може да доведе до повишена възпаление, и възпалението повишава риска от метаболитен синдром. Стресът може да доведе до намаляване на HDL холестерол (добър холестерол) и повишаване на нивата на затлъстяване, инсулинова резистентност и триглицериди – всичко това може да увреди вашите възпалителни пътища. По този начин стресът е косвено свързан с метаболитния синдром чрез вредните ефекти на възпалението.
Ако твоят нива на триглицеридите – вид мазнини в кръвта – са 150 милиграма на децилитър (mg/dL) или повече, вие също имате по-висок риск от метаболитен синдром. Други рискови фактори включват a кръвна захар на гладно над 100 mg/dL и a по-високо кръвно налягане от 130/85.
Един от начините да намалите стреса си е терапия на приемане и обвързване (ДЕЙСТВАЙ). ACT подчертава предимствата на внимателността – изкуството да бъдеш „в момента“, заедно с обръщането на голямо внимание на това как тялото ти комуникира (например признаване на тежката безпокойство често се чувствате по време на празници или големи семейни събирания). Друга ACT техника е практиката както на разпознаване, така и на действие спрямо личните ценности, които сте идентифицирали. Да имаш себе си като контекст – което означава „да осъзнаваш мисли, чувства и т.н., без да си привързан към тях“ – е друга практика на ДЕЙСТВИЕ.
Наред с управлението на нивата на стрес, има и други практически начини за наблюдение или намаляване на риска от метаболитен синдром. Те включват полезни инструменти за проследяване като евтин маншет за кръвно налягане и глюкомер (около $20) според Истън Брайънт, PharmD, собственик на Аптека North Century в Колумбия, Кентъки.