Признаците на диабет тип 2 могат да варират от прекомерна жажда, повишен глад, замъглено зрение и чести инфекции. Ако това състояние не се лекува правилно, тези симптоми могат да се влошат.
Лекарите казват, че диабет тип 2 може да бъде поставен под контрол и да се спре разрушителното действие на захарта върху тялото. Диетата и упражненията са ключови.
Една от най-добрите форми на упражнения, които можете да използвате, за да управлявате диабета си, е аеробното упражнение. Само половин час на ден може буквално да спаси живот.
Приемането и поддържането на физическа активност е от решаващо значение за контрола на кръвната захар и цялостното здраве при хора с диабет тип 2.
Упражненията подобряват контрола на кръвната захар, намаляват рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, насърчават загубата на тегло и подобряват благосъстоянието. А аеробните упражнения са особено добри в този случай, тъй като включват големи мускулни групи, насищайки ги с кислород.
Дейности като ходене, колоездене, джогинг и плуване разчитат предимно на аеробни системи за генериране на енергия.
Аеробните упражнения увеличават плътността на митохондриите, инсулиновата чувствителност и еластичността на кръвоносните съдове. Те подобряват функцията на белите дробове, имунната функция и сърдечно-съдовата функция.
„Както аеробните, така и силовите упражнения са показали ползи при хора с диабет чрез увеличаване на усвояването на глюкоза и намаляване на инсулиновата резистентност. При пациенти с диабет се препоръчва комбинация от двата вида, тъй като ефектът е по-голям от прилагането на всеки един поотделно.— отбелязват кардиолозите.
Препоръчва се честота от най-малко три пъти седмично, за предпочитане, ако може да се увеличи до пет дни с интервали от не повече от два последователни дни между периодите на активност, тъй като повишаването на глюкозната чувствителност и толеранс продължава приблизително 12 до 24 часа.
Редовните аеробни упражнения също могат да доведат до загуба на тегло, което е от съществено значение за ефективното лечение на диабет тип 2.
Ползите от аеробните упражнения:
- Намалете телесните мазнини, включително вредните висцерални (коремни) мазнини.
- Помага за предотвратяване на усложнения на диабета като сърдечни заболявания и проблеми с бъбреците
- Горе главата
- Поддържа сърцето и костите здрави, а ставите здрави.
- Регулирайте кръвното налягане
- Намалете лошия холестерол и подобрете добрия холестерол.
10 навика, които определено ще ви помогнат да отслабнете.