В някои случаи закуската може да се пропусне без вреда за здравето, казва гастроентерологът Туфик Качаами. Той предлага да се съсредоточите върху това какъв се очаква да бъде денят.
Най-активен е стомашно-чревният тракт сутрин, отбеляза лекарят. Ако ви предстои физическа работа, тренировка или дълга разходка, то не забравяйте да закусите протеини, фибри и въглехидрати.
— Ако не планирам да спортувам, тогава не ям до обяд. – отбеляза лекарят.
С какво е полезно да се ограничите в храната от вечерта до обяд? Това „гладуване“ понижава нивата на холестерола, помага в борбата с възпалението и облекчава подуването. Но този метод има противопоказания: не е подходящ за хора със заболявания на стомаха и червата.
Диетологът Елена Тихомирова също отбелязва, че ако човек няма чувство на глад, тогава не е необходимо да закусва. Всяко тяло е индивидуално и правилото, че трябва да ядете веднага след събуждане, не отговаря на всички. Ако се принудите да закусите, без да чувствате глад, тогава след хранене, вместо прилив на енергия, ще получите само слабост и желание да си легнете.
Няколко идеи за здравословна закуска:
Омлет със зеленчуци като спанак, домати, чушки или гъби. Той е чудесен източник на протеини, а зеленчуците добавят витамини и минерали.
Овесена каша с горски плодове. Идеален избор за тези, които искат да се чувстват сити за дълго време. Сварете овесена каша с мляко или вода и добавете ягоди, боровинки или малини. Горските плодове са източник на антиоксиданти и витамини.
Гръцкото кисело мляко с ядки и мед е богат източник на протеини и калций.
Тост с авокадо: Намажете пюрето от авокадо върху тост или хляб, добавете малко лимонов сок и черен пипер.
Смути с плодове и зеленчуци. Можете да смесите банан, горски плодове, спанак и мляко в блендер.