Правилната закуска може да бъде чудесен начин да започнете деня и да започнете процеса на отслабване. Д-р Майкъл Мозли, експерт по хранене споделя своя опитм.
Той съветва „да започнем деня с яйца“ – твърдо сварени, рохки, бъркани яйца, бъркани яйца и т.н.
– Яйцата ще ви помогнат да се почувствате по-сити в сравнение със зърнени храни или сандвичи. Средно голямо сварено яйце съдържа около 6,4 грама протеин и около 66 калории. Зареждането със закуска с високо съдържание на протеини ограничава желанието да похапвате нездравословни храни през целия денотбеляза Мозли.
Но само яйцата не са достатъчни за пълноценна закуска. Експертът препоръчва да ги сервирате с друг източник на протеини и зеленчуци. Например, много вкусно и здравословно е да ядете яйца на първо хранене в комбинация с билки и пармезан или пушена сьомга и зеленчуци. Основното нещо е да изберете здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и да не се увличате по колбаси, бекон или салам.
Една от любимите закуски на д-р Майкъл е омлет с гъби. Това ястие е чудесно и за тези, които се придържат към интервално хранене.
– Вместо да ограничавате приема на калории, ограничете времето за хранене до 12, 10 или осем часа, включително времето за лягане. Това позволява на тялото да включи процесите на възстановяване на тъканите на дълбоко ниво, особено за отстраняване на „болните“ клетки.– каза д-р Мозли.
Прочетете: Експертите споделят варианти за високопротеинови закуски за отслабване, които ни държат сити за дълго време.
Той избира богати на витамин D гъби, спанак, куркума и естествени подобрители на вкуса като чесън и люти чушки. Куркумата, чесънът и чилито, освен всичко друго, засилват метаболизма.
Зърнените закуски обикновено съдържат твърде много захар. След такова хранене бързо ще почувствате глад.
Методът на периодично гладуване 16:8 е популярен метод за отслабване, понякога наричан 8-часова диета. При този вариант човек гладува ежедневно по 16 часа. Не е подходящ за всички, има противопоказания.
Прочетете следното: Пет ярки признака на диабет, които се появяват сутрин.