Според уролога Андрей Смерницки няколко фактора влияят на мъжкото либидо. Един от тях е нередовният сексуален живот.
– Малко мъже знаят, че освен неправилния режим и лошите навици, нередовният полов живот също влияе негативно на либидото. Така че сами си правете изводите– отбеляза лекарят.
Как да подобрите здравето на мъжете си? Смерницки даде някои съвети.
Погрижете се за тестостерона. Следете теглото си: затлъстяването, включително висцералното затлъстяване, намалява нивото му. Ако обиколката на талията ви стане повече от 94 см, имате проблеми.
Можете да увеличите тестостерона естествено, но никой не е отменил медицинския. Не забравяйте, че само лекар предписва лекарства. Самолечението е разрушително.
Но преди всичко се приведете в ред., и тогава може би няма да са необходими лекарства. Трябва да се откажете от цигарите и алкохола, да установите дневен режим, да организирате диетата си и да си създадете навик за физически упражнения.
Относно пушенето. Всяка цигара предизвиква вазоспазъм за половин час (всички). При редовни пушачи с доза от две цигари на час спазъмът става хроничен. Тялото постоянно изпитва недостиг на кислород. Кръвоснабдяването на съдовете на пениса намалява, ерекцията се влошава.
Алкохол – токсин, няма безопасна доза, това е мит. Няма орган, който да не страда от алкохола. Хроничната интоксикация води до намаляване на производството на тестостерон, което със сигурност ще се отрази на потентността.
Интензивна физическа активност в рамките на три месеца повишава нивата на тестостерон с 36%. Основното нещо е да не прекалявате, да започнете часовете постепенно и под наблюдението на специалист. Дори само 15 минути упражнения на велоергометър всеки ден в продължение на 12 седмици повишават нивата на тестостерон със 17%.
Имайте предвид, че има няколко храни, които могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон.
Имайте предвид, че има няколко храни, които могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон.
1. Храна, богата на цинк. Цинкът играе важна роля в производството на тестостерон. Опитайте се да включите в диетата си храни, богати на цинк, като морски дарове, говеждо месо, яйца, ядки и семена.
2. Здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки и риба.
3. Протеинът е основно хранително вещество за производството на хормони, включително тестостерон. Увеличете приема на протеини, включително месо, риба, яйца, млечни продукти и източници на растителни протеини като тофу и боб.
4. Витамин D играе важна роля в регулирането на нивата на тестостерон. Вземете достатъчно витамин D от храната. Те включват мазна риба, яйчни жълтъци и обогатени храни.
5. Ограничаване на захарта. Избягвайте да консумирате големи количества захар и храни с високо съдържание на захар, тъй като те могат да понижат нивата на тестостерон.
Здравословният сън е много важен. Липсата на сън води до понижени нива на тестостерон. Опитайте се да спите достатъчно всяка вечер.
Гастроентеролог Помоинецкая: как да замените кафето по време на обостряне на стомашно-чревния тракт
Важно за пациентите с хипертония: какво е постоянно високо кръвно налягане?
Ендокринолог Квасова: добрият сън влияе върху теглото и е важен за централната нервна система