От диетични промени до орална хигиена, екип от експерти сподели промени в начина на живот, които могат да удължат продължителността на живота ви.
Въпреки че няма тайна рецепта за дълъг и здравословен живот, хроничните заболявания са до голяма степен предотвратими чрез водене на здравословен начин на живот.
Това е така, защото повечето важни мерки, като запазването на органите, са пряко свързани със здравословното хранене и физическото движение. И така, според лекаря, четири прости промени в начина на живот могат да ви помогнат да постигнете дълголетие и да достигнете 100-годишна възраст.
1. Дайте приоритет на устната хигиена
Може да изглежда, че вашите навици за орална хигиена са между вас, вашата четка за зъби и вашата усмивка, но останалата част от тялото ви може да не е съгласна.
Продължават да се появяват научни доказателства, свързващи лошото здраве на зъбите със сериозни здравословни състояния, от сърдечни заболявания до деменция.
2. Стегнете мускулите си
Изследванията показват, че мускулната маса е един от най-силните показатели за дълголетие.
Затова лекарят препоръчва да се практикуват тези прости упражнения в три комплекта по десет всеки ден от седмицата:
- Сгъване на бицепс с помощта на голям кашон мляко.
- Повдигане на прасци, като стоите на пръстите на краката си, като използвате плот или работна повърхност.
- Клякане с тежест, докато пълните раница с книги.
3. Не пийте сутрешното си кафе на празен стомах.
Въпреки че е изключително изкушаващо да посегнете към чайника първо сутрин, за да получите така необходимата енергия, пиенето на кафе на празен стомах може да повиши нивата на адреналин и кортизол.
Въпреки че кортизолът е от съществено значение за доброто сутрешно настроение, твърде много от него може да предизвика нежелан отговор на стрес, който впоследствие може да повлияе на червата, хормоните и надбъбречните жлези.
Тялото ви се дехидратира за една нощ, така че преди да се насладите на сутрешната си напитка, е важно да изпиете голяма чаша вода (в идеалния случай със стайна температура), за да се рехидратирате.
4. Приемете средиземноморска диета
Както подсказва името, диетата съчетава автентичния начин на живот на хората, живеещи по брега на Средиземно море.
Този хранителен режим е подкрепен от много проучвания за ефекта му върху продължителността на живота.
Така че като цяло, мисленето за нашата диета в по-широк смисъл е много по-полезно, отколкото мисленето за отделни храни или съставки, които могат да бъдат полезни.
По-рано News-air писа за продукти, които намаляват болката при артрит.