5 храни, които да ядете по време на менопаузата: помощ при хормонален хаос

По време на менопаузата много жени изпитват промени в настроението и умора. Това са признаци, че вашите хормонални нива са нарушени. Правилното хранене може да помогне сега.

Естрогенът е като кетчуп и пържени картофи в тялото. Понякога имаме твърде много от него, понякога твърде малко. Намирането на правилната диета е истинско предизвикателство.

Много жени изпитват излишък на естроген в някакъв момент преди менопаузата – наречено естрогенно доминиране. В някои случаи това се проявява в наддаване на тегло, акне или промени в настроението.

Какво се случва по време на менопаузата?

По време на менопаузата яйчниците постепенно спират да функционират и производството на естроген намалява. Това не означава, че броят на досадните проблеми ще намалее. Здравейте горещи вълни, здравейте инконтиненция.

Лошата новина: не можем да спрем менопаузата. Какво ще кажете за добър? Най-малкото симптомите могат да бъдат облекчени.

Например с фитоестрогени.

„Фитохимикалът има структурно сходство с естрогена, така че може да имитира хормона и да помогне за компенсиране на дефицита на естроген. Пет вида зеленчуци съдържат фитоестроген – и други положителни свойства“, казва диетологът Лементина Юлия специално за News-air.

Броколи – съдържа много витамини

Броколите могат да предложат много. В допълнение към витамините С, Е и К, зеленчукът съдържа и витамини от В комплекса и минерали като желязо, цинк, калций, магнезий и калий.

Благодарение на минималните растителни вещества, които съдържа, има антиоксидантно действие и защитава организма от свободните радикали. Между другото: трябва да се готви на пара, а не да се вари.

Чесън – много полезен за кръвообращението

Грудката наистина оставя неприятна миризма, но понякога можете да си затворите очите за това.

„Чрез разширяване на кръвоносните съдове, той насърчава циркулацията. Той също така разгражда съсирващото вещество фибрин със сярното съединение аджоен и по този начин действа като разредител на кръвта.“

Цвекло – насърчава храносмилането

„Цвеклото също е богато на хранителни вещества, включително витамин В1, витамин В2, витамин В6, витамин С, калий, магнезий, калций, желязо и цинк.“

Съдържащият се бетанин (който също е отговорен за червения му цвят) е антиоксидант и премахва свободните радикали. Смята се също, че цвеклото има положителен ефект върху кръвното налягане и подпомага храносмилането.

Моркови – укрепват имунната система

Морковите наистина ли са полезни за очите ви? Да, но само в ограничена степен: бета-каротинът в морковите е предшественик на витамин А. А неговият дефицит може да доведе до лошо зрение.

С помощта на бета-каротин можете да компенсирате до известна степен дефицита и да премахнете лошото зрение.

„Морковите могат да направят дори повече: те засилват имунната система и облекчават стомашно-чревни проблеми благодарение на неразтворимите си фибри.“

Спанак – много здравословни съставки

„Освен желязо спанакът съдържа калций и фолиева киселина, както и провитамин А, витамин С и витамин К1. Последният помага за регулиране на кръвосъсирването.“

По-рано News-air писа за признаците на болен черен дроб.