7 храни, които развалят диетата ви: бързо ще ви накарат да огладнеете отново

Някои храни имат добър вкус и засищат моментално. Но само след известно време гладът се връща. Резултатът: приемаме повече ненужни калории.

Искате ли да свалите няколко килограма, но не искате да сте гладни през цялото време? Тогава трябва да обърнете внимание на това, което ядете.

Не можете да отслабнете?

Защото навсякъде има клопки: определени храни ви карат да огладнявате, вместо да ви засищат. Ще ви кажем кои храни крият така наречените „празни калории“ и кои бързо ще ви накарат да огладнеете отново.

1. Готови ястия

„Ние основно свързваме глутамата с китайската храна. Но химическият подобрител на вкуса може да се намери и в много преработени храни. Това блокира собствената регулация на апетита на тялото и забавя появата на усещане за ситост. Резултатът: ядем повече, отколкото всъщност имаме нужда защото така се чувстваме гладни по-дълго“, казва диетологът Лана Беляева специално за News-air.

2. Чипс

Кой не знае следното: щом отворите торба с чипс, е доста трудно да спрете да я гризете, докато не се изпразни напълно. Независимо дали са нискомаслени чипсове или продукти от „истински картофи“, общото между всички е, че съдържат силни подобрители на вкуса като екстракт от мая.

Апетитът ви е постоянно стимулиран, но не се чувствате сити — и сте погълнали 500 калории за нула време.

3. Бял хляб

Франзела, препечена филийка, кифлички или гевреци – всеки ги обича, особено за закуска. За съжаление продуктите се състоят предимно от бяло брашно. Това означава, че липсват всички компоненти на черупката и влакната.

„Храната се усвоява бързо, нивата на инсулин се повишават бързо и след това бързо падат. Какво се случва? Скоро след това отново се чувствате гладни и посягате към следващата закуска. Най-добрата диета убиец!“

4. Царевичен флейкс

Според рекламата здравословната закуска включва различни видове мюсли и корн флейкс. Но е точно обратното: повечето от тези храни съдържат много захар, което води до колебания в нивата на кръвната захар. Ще мине малко време и ще искате втора закуска.

„По-добра алтернатива: направете своя собствена зърнена закуска. Например смесете овесени ядки, пресни плодове и богати на хранителни вещества ядки като бадеми, лешници, орехи или кашу. Ще откриете, че не само ще започнете деня си по-здравословно, но също така ще се чувствате сити за много по-дълго време.“

5. Барове гранола

Говорейки за гранола, вие също трябва да избягвате мюсли. Въпреки че производителите ви изкушават с енергийни блокчета и обещават, че ще подпомогнат диетата ви, те обикновено са с високо съдържание на захар и калории, защото са само малка закуска между храненията. Просто хапнете шепа ядки, това е по-здравословно и по-ефективно.

6. Прясно изцедени сокове

Разбира се, прясно изцедените сокове са полезни и вкусни. Но те също са с високо съдържание на калории и пълни с фруктоза. За съжаление, това има същия ефект като обикновената захар.

„Фруктозата съдържа глюкоза, която кара кръвната ви захар да се покачва бързо. След като падне отново, вие отново ще почувствате глад. Плюс това в пресованите сокове липсват засищащи растителни фибри.“

7. Алкохол

Ако искате да успеете с диетата си, никога не трябва да пропускате пълно хранене в полза на бира след работа. Една бира бързо се превръща в две или три, а на всичкото отгоре започваш да копнееш за мазна бърза храна или нещо подобно.

„Алкохолът причинява лека хипогликемия в тялото, карайки мозъка ни да изпраща сигнали за глад“, обяснява Баляева.

Какво трябва да ядете вместо това?

Но кои храни ни засищат устойчиво, като същевременно осигуряват ценни хранителни вещества? Избирайте храни, богати на фибри, като напр

Бобови растения
Зеленчуците също
Пълнозърнести продукти.

Например, яденето на храни, богати на протеини, е най-добрият начин да задоволите глада си:

Чисто месо
Риба
Нискомаслени млечни продукти и
Яйца.

По-рано News-air писа за способността на мента да намалява кръвното налягане.