Предотвратете остеопороза: прости съвети от Вашия лекар, които укрепват костите Ви

В тялото ни има повече от 200 кости. С годините губят стабилност. Съществува риск от остеопороза, известна още като загуба на костна маса. Добрата новина е, че можете лесно да укрепите костите си.

Стабилни кости, които са защитени от остеопороза и костни фрактури, са това, което всеки иска. Какво можем да направим, за да се предпазим от загуба на костна маса?

Това се случва в тялото при остеопороза

Остеопорозата е заболяване, при което костната плътност и структура се влошават. В резултат на това костите задържат все по-малко от минералите, които им придават твърдостта.

С болезнени последствия: дори леки падания или злополуки водят до счупване на кости при жертвите, като предмишница, китка или бедро.

Кой има остеопороза?

Възрастта и полът са решаващи фактори.

„Жените имат по-висок риск от развитие на остеопороза, отколкото мъжете, което се дължи главно на хормонални промени по време на менопаузата“, казва общопрактикуващият лекар Татяна Захарова ексклузивно за News-air.

Остеопорозата засяга приблизително една на всеки четири жени на възраст над 65 години.

Някои лекарства също могат да повлияят на стабилността на костите.

„Пример: терапия с кортизон, която се използва при белодробни заболявания.“

Генетиката също играе роля. Ако в семейство Вече има случаи на остеопороза, рискът нараства. Пушенето също може да има отрицателно въздействие върху костната плътност.

Как можете да предотвратите остеопороза?

Трябва да признаем възрастта, пола и генетиката като рискови фактори за порести кости. И все пак има ядки, които можем да обърнем. Особено важно: упражнения.

По-специално силовите тренировки могат да предпазят костите ни от остеопороза.

„Костта претърпява деформация, в резултат на което се реконструира и става по-стабилна“, обяснява д-р Захарова.

С напредване на възрастта има смисъл да се съсредоточите върху спортове, които развиват координацията и баланса. Например йога или пилатес. Това намалява риска от падане и следователно от фрактури на костите.

Ако вече изпитвате болка и не искате да използвате уреди за упражнения, опитайте акваджогинг или водна гимнастика.

Как мога да укрепя костите си чрез диета?

„Богатата на калций диета е важна. Защото калцият е най-важният минерал в нашите кости. Когато много хора чуят думата калций, първо се сещат за мляко и млечни продукти като сирене и извара. Но зелените зеленчуци като спанак също помагат за задоволяване на тези нужди. Дори напитката с овесено мюсли може да повлияе на здравето на костите – поне ако към продукта се добави калций.“

Минералната вода също може да бъде важен източник на калций. Има смисъл да се сравнява информацията на етикетите, тъй като съдържанието може да варира значително от вода до вода. От друга страна, чешмяната вода обикновено съдържа само малко калций.

Какво също помага на нашите кости: Много протеини в чинията ви.

„Особено тези, които са малко по-възрастни, трябва да консумират достатъчно от него, за да предотвратят загубата на мускули.“

Силните мускули предпазват костите като буфер и намаляват риска от падания.

Що се отнася до приема на протеини, можете да следвате това основно правило: един грам на килограм телесно тегло всеки ден. Всеки, който тежи 70 килограма, трябва да приема 70 грама протеин. Пример за класификация: 200 грама нискомаслено извара съдържат около 26 грама протеин.

„И още едно хранително вещество е важно: витамин D. Защото телата ни се нуждаят от него, за да могат да включат калция в костите ни.“

Витамин D има специален статус сред витамините: нашето тяло може да го произвежда само. За целта се нуждае от ултравиолетово лъчение от слънчева светлина.

„Въпреки това, той е нисък през зимата, така че може да си струва да проверите нивата на витамин D и да вземете добавки.“

Остеопороза: Трябва да знаете тези предупредителни знаци

Заболяването се развива постепенно.

„Трудността е, че остеопорозата не причинява никакви симптоми.“

Фактът, че костите вече са загубили значителна стабилност, често се забелязва едва когато е настъпила първата костна фрактура.

Има някои предупредителни признаци, които показват, че остеопорозата вече прогресира. Например, ако забележите, че сте загубили няколко сантиметра на височина или ако гърбът ви става все по-прегърбен.

Може би е време да се прегледате в ортопед Лекарят може да измери костната плътност и така да направи заключение за тяхното състояние.

По-рано News-air писа за способността на мента да намалява кръвното налягане.