7 причини, поради които никога не трябва да пропускате хранене

Пропускането на хранене може да има обратен ефект на това, което искате, а в някои случаи дори да доведе до наддаване на тегло.

Гладуването е широко практикуван метод, който ви помага да отслабнете.

И докато пропускането на хранения може да изглежда като бърз и лесен начин за намаляване на калориите, то всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза, ако не се прави правилно. Недостатъчното хранене през деня може да доведе до умора, летаргия и дългосрочни здравословни проблеми.

Някои хора погрешно използват пропускането на хранене като средство за отслабване, без да осъзнават, че това често води до обратния резултат.

Тялото ви ще премине в режим на гладуване, което означава, че когато ядете, тялото ви е по-вероятно да съхранява тези калории като мазнини и също така е по-вероятно да преядете по-късно през деня, когато гладът ви се увеличи.

„Много хора смятат, че им е трудно да приоритизират храненията според натоварения си начин на живот и в крайна сметка пропускат закуската, докато бързат за работа, или забравят да обядват, защото срещите им продължиха дълго. Напълването на тялото ви с питателна храна е много важно, особено при натоварен начин на живот, тъй като запазва енергията и производителността, което в крайна сметка води до по-голям успех в работата“, казва диетологът Лана Беляева ексклузивно за News-air.

Тя сподели седем начина, по които пропускането на хранене може да бъде вредно за вашето здраве.

Бавен метаболизъм

Според Ашли, когато не ядете дълго време, тялото ви изпада в състояние на глад, предизвиквайки естествена реакция за пестене на енергия чрез забавяне на метаболизма ви.

Тя каза: „Това означава, че когато в крайна сметка ядете, тялото ви е по-вероятно да съхранява калориите, които приемате, като мазнини, вместо да ги изгаря за незабавна употреба.“

Ниска кръвна захар

Пропускането на хранене може да доведе до ниски нива на кръвната захар.

„Това може да доведе до умора и замайване“, каза тя. „Освен това, когато нямате достатъчно глюкоза, мозъкът ви не работи ефективно, което води до проблеми с концентрацията и повишена склонност към раздразнителност.“

Повишен риск от преяждане

Ашли предупреди, че пропускането на хранене може да ви накара да огладнеете по-късно. Това може да ви направи по-вероятно да преяждате или да избирате нездравословна храна, защото жадувате за храни с високо съдържание на въглехидрати и захар.

„Това може да доведе до наддаване на тегло и други здравословни проблеми като преяждане.“

Недостиг на хранителни вещества

„Ако пропускате хранения, вие не давате на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да процъфтява.“

Най-честите симптоми на хранителен дефицит са силна загуба на коса, болки в костите, умора, неправилен сърдечен ритъм и проблеми с устата. Може да доведе и до по-сериозни здравословни усложнения, като анемия, причинена от дефицит на желязо.

Дисбаланс на хормоните на глада

Пренебрегването на естествените сигнали за глад на тялото ви може да причини хормонален дисбаланс, който намалява производството на хормони, потискащи апетита.

„Това ви прави по-трудно да разберете кога сте сити и в крайна сметка може да преядете.“

Храносмилателни проблеми

Тя предупреди, че твърде дългите интервали между храненията ще накарат тялото да освободи реакция на стрес, което може да раздразни храносмилателната система и да причини диария, болки в стомаха, гадене и запек.

„Това се случва поради натрупване на стомашна киселина в стомаха, което се случва, когато стомахът остане празен твърде дълго“, каза тя.

Проблеми с психичното здраве

В допълнение към вашето физическо здраве, постоянното пропускане на хранения може да има сериозно въздействие върху вашето психическо здраве.

„Тъй като тялото ви започне да произвежда повече кортизол, който е известен също като хормона на стреса, е по-вероятно да изпитате тревожност, промени в настроението и депресия.“

Освен това може да ви изложи на по-голям риск от развитие на хранително разстройство, според диетолог.

По-рано News-air писа за симптомите на кръвен съсирек в мозъка.