Диетолог назова 9 продукта, които ще помогнат при крампи на краката

Ако мускулите ви се схващат, това може да е признак за недостиг на магнезий в организма. Този минерал е много важен. Ето някои храни, които можете да включите в диетата си, за да снабдите по-добре тялото си с магнезий.

Те идват неочаквано и в най-неподходящия момент: докато спите.

Какво е крампа?

Мускулната крампа е неволно свиване на мускул, което продължава по-дълго от обикновено.

„Обикновено мозъчните сигнали регулират свиването и отпускането на мускулите. Въпреки това, в случай на крампи, напрежението възниква без този сигнал и следователно контрасигналът понякога отсъства за няколко минути. Това води до крампи, които продължават няколко минути“, казва диетолог Игор Строков специално за News-air.

Спасяване на спазми: магнезий

Сред много други функции в тялото, основната задача на магнезия е да поддържа мускулната функция. Освен мускулни спазми, магнезиевият дефицит може също да причини треперене, гадене, мускулни потрепвания и други в тялото.

„Трябва да сте сигурни, че отговаряте на ежедневните си нужди от магнезий. Жена на 25 или повече години трябва да консумира около 300 mg магнезий на ден, а мъжът трябва да консумира около 350 mg.“

Всеки, който работи много спорт или има проблеми с повтарящи се мускулни крампи по други причини, трябва да обърне специално внимание на магнезиевия баланс.

Добавките могат да бъдат полезни в този случай, но някои храни, които са особено богати на магнезий, също могат да бъдат ефективни за предотвратяване на магнезиев дефицит и мускулни крампи.

Девет храни помагат за облекчаване на мускулни крампи

Особено лесно е да получите достатъчно хранителни вещества и минерали от вашата диета, като ядете определени храни.

Някои храни всъщност помагат на мускулите да останат функционални.

1. Орехи

Всички видове ядки поддържат здрава мускулна функция поради високото съдържание на магнезий и протеини. Малка порция в ръка е особено добра като лека закуска след тренировка.

„Специално внимание заслужават ядките кашу, които съдържат цели 270 мг магнезий на 100 г. Само слънчогледовите семки съдържат още повече, а именно 420 мг на 100 г“, обяснява Строков.

2. Соеви зърна

Соята съдържа 220 mg магнезий на 100 g, което е значително повече от рибата или месото. Ето защо тофу е популярен източник на протеин сред спортистите.

Много бобови растения са истински източници на магнезий. Фасулът например също съдържа 150 мг от важния минерал на 100 г.

3. Банани

Бананите са невероятно богати на минерали, особено на калий и магнезий. Спортистите също знаят това, затова много хора имат банан в спортната си чанта.

„В допълнение към 36 mg магнезий, 100 g банан съдържа цели 393 mg калий – почти цялата ви дневна нужда от минерал, който е особено важен за мобилността на мускулите“, казва лекарят.

4. Киноа

Зърното не само има добър вкус, но е и по-богато на магнезий от много алтернативи. Киноата (275 мг на 100 г) съдържа значително повече магнезий от ориза.

5. Овесени ядки

Тази сутрешна каша непрекъснато се хвали от диетолозите. А по съдържание на магнезий превъзхожда много други варианти за закуска – 130 мг на 100 г. Сега добавете малко банан и ще получите ненадмината спортна закуска.

6. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са толкова здрави, защото всички витамини и минерали се намират точно под обвивката. Те се запазват в пълнозърнестите продукти.

„Например пълнозърнестите крекери съдържат 180 mg магнезий на 100 g (обикновените крекери имат само 125 mg). И пълнозърнестите макаронени изделия също съдържат значително повече магнезий от пшеничните продукти.“

Когато става въпрос за ориз, трябва да изберете кафяв ориз вместо бял жасмин или ориз басмати.

7. Черен шоколад

Добри новини за всички любители на шоколада: черният шоколад е богат на магнезий и следователно много полезен за мускулите. Въпреки това, консумацията се препоръчва само в умерени количества.

„Ако все пак не искате да останете без шоколад, трябва да изберете по-тъмен вариант вместо пълномаслено мляко, тъй като 100 грама шоколад с 50% съдържание на какао вече съдържат 195 mg магнезий.“

8. Минерална вода

Както подсказва името, съдържа много минерали. Въпреки това, в зависимост от сорта, присъстващото количество варира.

„Има минерални води с по-високо съдържание на калций и магнезий. Идеални са за спортисти и хора с мускулни проблеми“, съветва Строков.

9. Куркума

Съставката, която придава жълтия цвят на кърито, е полезна не само за храносмилателната система, но и има положителен ефект върху мускулите, тъй като съдържащият се в нея куркумин има леко противовъзпалително действие.

По-рано News-air писа за необичайни симптоми на болен черен дроб.