Лекарят обяснява как да изчислим идеалното количество сън на ден

Спокойният сън е толкова важен за здравото тяло, колкото и балансираната диета. Това зависи от вашата идеална продължителност на съня. Използвайте проста формула, за да изчислите идеалната продължителност на съня.

Главоболие, умора и дори депресия: лишаването от сън може да има много последствия и следователно трябва да се предотврати на всяка цена.

Тъй като всеки се нуждае от различно количество сън всяка вечер, важно е да разберете как да осигурите на тялото си най-добрия нощен сън.

Важен е не само правилният матрак, правилната ламелна рамка и успокояващите ритуали, но и ритъмът на съня, продължителността и интензивността на съня.

Сънят е като балсам за тялото и душата

Хората прекарват около една трета от живота си в сън. Хроничната липса на сън може сериозно да засегне здравето ви.

В началото на нощта тялото освобождава хормони на растежа, които насърчават съня. Те стимулират растежа и регенерацията на клетките – хората работят по-продуктивно и живеят по-дълго.

Когато спите, много функции на тялото спадат до ниски нива: кръвното налягане и нивата на кръвната захар спадат по време на дълбок сън.

„Обратният ефект възниква, когато не спите достатъчно: нивата на кръвната ви захар са постоянно повишени, така че бързо наддавате на тегло и увеличавате риска от развитие на диабет. По време на дълбок сън всички метаболитни процеси протичат с пълна скорост. Увреждането на клетките е възстановява се и имунната система се активира.“ – казва общопрактикуващият лекар Юрий Завялов специално за News-air.

Намерете подходящо време за сън

За повечето хора времето за събуждане е постоянно – работа, училище или деца се обаждат.

Времето, в което си лягате обаче, зависи от много различни фактори в личния ви живот. Работното време, семейните задължения, най-новите сериали на Netflix или просто кога се чувствате уморени определят времето, в което заспивате.

„За да се почувствате бодри и отпочинали на следващия ден, още по-важно е да разберете колко сън имате нужда през нощта, за да можете да адаптирате ритъма си на сън към заобикалящата ви среда и да си легнете навреме.“

Здрав сън за стегнато тяло

Необходимото количество почивка и сън може да варира в зависимост от възрастовата група. Възрастен на възраст от 18 до 64 години изисква се средно седем до девет часа сън на нощ.

Всеки човек има различни нужди от сън. Разлики могат да възникнат дори в една и съща възрастова група.

„Някои хора се нуждаят от поне девет часа сън на нощ, за да се чувстват отпочинали, докато други в същата възрастова група се нуждаят от седем часа сън.“

Ето как е организирано времето ви за сън

За да спите достатъчно и да определите оптималното си време за лягане, има няколко неща, на които трябва да обърнете специално внимание.

1. В колко часа ставате сутрин?

За да знаете оптималното време за лягане, трябва да знаете всяка вечер в колко часа ще звънне алармата ви на следващия ден.

2. Колко бързо заспивате?

За да определите оптималната продължителност на съня, не забравяйте да оставите до 15 минути, за да заспите.

3. Какво представляват циклите на съня?

„Всяка нощ трябва да сте в състояние да завършите поне пет до шест 90-минутни цикъла на сън, така че тялото ви да може да функционира нормално на следващия ден. Това се равнява на седем и половина до девет часа сън на нощ.“

Така че, ако трябва да станете в седем сутринта и очаквате цикъл на сън от пет пъти по 90 минути, трябва да си легнете в 23:15.

Ако цените шест 90-минутни цикъла на сън, трябва да си легнете в 21:45.

По-рано News-air писа за необичайни симптоми на болен черен дроб.