НачалоЗдравеВисоко либидо и плосък корем: 7 начина за естествено повишаване на тестостерона...

Високо либидо и плосък корем: 7 начина за естествено повишаване на тестостерона при мъжете

Дата:

Свързани публикации

„Напълно сюрреалистично“: Металотърсач откри златен пръстен на 1500 години в Дания

Аматьорски металотърсач в Дания откри рядък златен пръстен, който...

Чревни бактерии, свързани с колоректален рак при млади хора

Колоректалният рак най-често засяга хора над 50 години, но...

31 от изгубените съкровища на света

Огромен брой безценни съкровища са изчезнали от историческите записи...

FDA одобрява първото по рода си лечение за тежки хранителни алергии

Хората с тежки алергии към храни като мляко, фъстъци...

Всеки мъж може да увеличи (или може би да намали) производството на тестостерон до известна степен. Лекарят обяснява как можете да повишите нивата на тестостерон в 7 стъпки.

Доста високо ниво на тестостерон е желателно за всеки мъж. Хормонът, който се произвежда в половите жлези, особено в тестисите, не само се свързва с мъжествеността и потентността, но има и анаболен ефект, тоест изгражда мускули и разгражда мазнините. Достатъчно високи нива на тестостерон са свързани с дълъг живот.

Съответно мъжете с ниски нива на тестостерон имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт, както и метаболитни заболявания като диабет.

„Въпреки това, производството на хормона на мъжествеността в тестисите намалява от около 35-годишна възраст. Стандартната стойност е от 12,4 до 30 наномола на литър кръвен серум (в зависимост от лабораторния метод на измерване), след което намалява с около един процент на година, ”, казва специално за News-air урологът Руслан Хасанов.

Затова определено е желателно да имате достатъчно тестостерон, „не само за да живеете по-дълго, но и за да изпълните всеки ден с повече живот“.

Тестостеронът несъмнено означава по-добро качество на живот за мъжете. Упражненията и някои храни, като овесени ядки и броколи, могат да увеличат производството на тестостерон.

Как да разпознаем дефицита на тестостерон

Често дори не се нуждаете от кръвен тест от лекар, за да определите дали имате твърде малко активен тестостерон в тялото си.

Възможните симптоми на дефицит на тестостерон включват:

  • Мускулната сила намалява
  • Намалено либидо
  • Значително по-малко полови контакти от преди
  • Наддаване на тегло по-бързо от обикновено
  • депресия
  • Нарушения на съня

Повишете нивата на тестостерон без лекарства

1. Интервално обучение

Интервалните тренировки са най-ефективни.

„20 минути три пъти седмично, редуващи силова тренировка и тренировка за издръжливост като бягане, могат значително да повишат нивата на тестостерон с 40 процента.“

Ако прекалявате с тренировките, рискувате обратното, а именно спад в нивата на тестостерон. Например маратонците може да имат добре тренирани мускули на краката и дупето, но да нямат тестостерон.

2. Намалете мазнините по корема

Мъжете с обиколка на талията над 94 сантиметра определено трябва да отслабнат. Мастните натрупвания в средата на тялото използват ензима ароматоза, за да образуват женския полов хормон естрадиол от тестостерон. В резултат на това мъжът става още по-дебел, а либидото му намалява.

3. Пестете калории, особено вечер

Като цяло, лекото гладуване има положителен ефект върху нивата на тестостерон.

„В крайна сметка дневният калориен баланс е решаващият фактор, но премахването на въглехидратите от бялото брашно и захарта вечер значително повишава сутрешните нива на тестостерон“, обяснява лекарят.

4. Витамин D

Твърде ниските нива на витамин D често се свързват с ниски нива на тестостерон.

„Все още не е научно ясно защо дефицитът на витамин D намалява нивата на тестостерон.“

Мъжете трябва да получават слънчева светлина върху кожата си всеки ден и може би да приемат и таблетки витамин D.

5. „Тестостеронова диета“

Някои храни насърчават производството на тестостерон. Това е например овесена каша. Те съдържат специални вторични растителни вещества – авенакозиди (естествени стероидни сапонини), които повишават нивата на тестостерон. Затова мъжете трябва да ядат овесени ядки или каша сутрин.

Ефектът на овеса върху тестостерона е известен отдавна и вероятно затова не се препоръчва да се хранят конете с високи дажби овес – в противен случай конете ще станат твърде активни и агресивни, което е характерно за отрицателната страна на мъжкия хормон.

Ненаситените мастни киселини са важни за образуването на тестостерон:

  • Орехи
  • Бадемово
  • Конопено масло
  • Сафлорово масло.

Бакшиш: Използвайте шепа (несолени) ядки и растително масло за готвене всеки ден.

Кръстоцветните зеленчуци, т.е. броколи, спанак, маруля и зеле, също са важни храни за мъжете. Зелените зеленчуци съдържат, наред с други неща, вторичното растително вещество индол-3-карбинол.

„Това вещество е естествен ароматазен инхибитор, което означава, че предотвратява образуването на естрадиол от тестостерон.“

6. Спете достатъчно и намалете стреса

Липсата на сън и прекалено големият психологически стрес карат тялото да произвежда повече хормони на стреса като кортизол. Кортизолът е антагонист на тестостерона и намалява дела на биологично активния мъжки хормон. Следователно, достатъчно сън и намаляване на стреса също са важни във връзка с дефицита на тестостерон.

7. Въздействие върху тестостерона чрез психиката

Правилната стойка е от решаващо значение: Мъжете, които седят уверено със скръстени зад главата ръце, изпъната горна част на тялото, разкрачени крака настрани или разтворени крака, имат по-високи нива на тестостерон – в сравнение с тези, които седят отпуснати от отчаяние с изтеглени напред и кръстосани рамене краката си стегнати.

„Проучването анализира нивата на тестостерон на мъжете, които правят тези пози – преди и след позиране. Поразителният резултат беше, че нивата на тестостерон се увеличиха с 40 процента със самочувствие и вероятно останаха толкова високи за около половин час.“

По-рано News-air писа за необичайни симптоми на болен черен дроб.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук