Всеки мъж може да увеличи (или може би да намали) производството на тестостерон до известна степен. Лекарят обяснява как можете да повишите нивата на тестостерон в 7 стъпки.
Доста високо ниво на тестостерон е желателно за всеки мъж. Хормонът, който се произвежда в половите жлези, особено в тестисите, не само се свързва с мъжествеността и потентността, но има и анаболен ефект, тоест изгражда мускули и разгражда мазнините. Достатъчно високи нива на тестостерон са свързани с дълъг живот.
Съответно мъжете с ниски нива на тестостерон имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт, както и метаболитни заболявания като диабет.
Затова определено е желателно да имате достатъчно тестостерон, „не само за да живеете по-дълго, но и за да изпълните всеки ден с повече живот“.
Тестостеронът несъмнено означава по-добро качество на живот за мъжете. Упражненията и някои храни, като овесени ядки и броколи, могат да увеличат производството на тестостерон.
Как да разпознаем дефицита на тестостерон
Често дори не се нуждаете от кръвен тест от лекар, за да определите дали имате твърде малко активен тестостерон в тялото си.
Възможните симптоми на дефицит на тестостерон включват:
- Мускулната сила намалява
- Намалено либидо
- Значително по-малко полови контакти от преди
- Наддаване на тегло по-бързо от обикновено
- депресия
- Нарушения на съня
Повишете нивата на тестостерон без лекарства
1. Интервално обучение
Интервалните тренировки са най-ефективни.
Ако прекалявате с тренировките, рискувате обратното, а именно спад в нивата на тестостерон. Например маратонците може да имат добре тренирани мускули на краката и дупето, но да нямат тестостерон.
2. Намалете мазнините по корема
Мъжете с обиколка на талията над 94 сантиметра определено трябва да отслабнат. Мастните натрупвания в средата на тялото използват ензима ароматоза, за да образуват женския полов хормон естрадиол от тестостерон. В резултат на това мъжът става още по-дебел, а либидото му намалява.
3. Пестете калории, особено вечер
Като цяло, лекото гладуване има положителен ефект върху нивата на тестостерон.
4. Витамин D
Твърде ниските нива на витамин D често се свързват с ниски нива на тестостерон.
Мъжете трябва да получават слънчева светлина върху кожата си всеки ден и може би да приемат и таблетки витамин D.
5. „Тестостеронова диета“
Някои храни насърчават производството на тестостерон. Това е например овесена каша. Те съдържат специални вторични растителни вещества – авенакозиди (естествени стероидни сапонини), които повишават нивата на тестостерон. Затова мъжете трябва да ядат овесени ядки или каша сутрин.
Ефектът на овеса върху тестостерона е известен отдавна и вероятно затова не се препоръчва да се хранят конете с високи дажби овес – в противен случай конете ще станат твърде активни и агресивни, което е характерно за отрицателната страна на мъжкия хормон.
Ненаситените мастни киселини са важни за образуването на тестостерон:
- Орехи
- Бадемово
- Конопено масло
- Сафлорово масло.
Бакшиш: Използвайте шепа (несолени) ядки и растително масло за готвене всеки ден.
Кръстоцветните зеленчуци, т.е. броколи, спанак, маруля и зеле, също са важни храни за мъжете. Зелените зеленчуци съдържат, наред с други неща, вторичното растително вещество индол-3-карбинол.
6. Спете достатъчно и намалете стреса
Липсата на сън и прекалено големият психологически стрес карат тялото да произвежда повече хормони на стреса като кортизол. Кортизолът е антагонист на тестостерона и намалява дела на биологично активния мъжки хормон. Следователно, достатъчно сън и намаляване на стреса също са важни във връзка с дефицита на тестостерон.
7. Въздействие върху тестостерона чрез психиката
Правилната стойка е от решаващо значение: Мъжете, които седят уверено със скръстени зад главата ръце, изпъната горна част на тялото, разкрачени крака настрани или разтворени крака, имат по-високи нива на тестостерон – в сравнение с тези, които седят отпуснати от отчаяние с изтеглени напред и кръстосани рамене краката си стегнати.
По-рано News-air писа за необичайни симптоми на болен черен дроб.