Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да намерите диета, която да се вписва добре в ежедневието ви. С цикъла на калории имате гъвкавостта да разпределяте калориите, така че вашата диета да се основава на вашите лични нужди.
За да отслабнете, калорийният баланс е от решаващо значение. По този начин трябва да сте в умерен калориен дефицит през цялото време. Това означава, че приемате по-малко калории, отколкото изразходвате.
Тук влиза в действие така нареченият цикъл на калориите. С този метод трябва да отслабнете в дългосрочен план. Но как всъщност работи?
Калориен цикъл: отслабнете според вашите нужди
При класическата диета вие гледате баланса на калориите през целия ден. Вашата индивидуална базална метаболитна скорост не трябва да бъде превишавана, за да загубите телесни мазнини.
Както обяснява диетологът, цикълът на калории (известен също като компенсиране на калории) е предназначен за период от една седмица. Това означава, че можете да разделите индивидуално дневния си прием на калории.
Пример за изчисление: така може да изглежда една седмица от калориен цикъл
С общ брой калории от 12 600 калории, можете да ядете 1800 калории на ден. Ако обаче разделите калориите променливо, тогава можете да ядете само 1512,5 kcal за два дни, 1725 kcal за три дни и след това 2200 kcal за всеки от останалите два дни, например през уикендите.
Ползи от калорийния цикъл
Проучването на калорийния цикъл установи, че хората, които коригират индивидуално нуждите си от калории, отслабват по-последователно и остават на върха по-дълго.
Тъй като този метод ви дава повече свобода при съставянето на вашата диета, ще ви бъде по-лесно да постигнете целта си. Благодарение на еволюцията човешкото тяло е адаптирано към факта, че не получава еднакво енергийно снабдяване всеки ден. Тъй като има дни, в които сте повече или по-малко гладни, колоезденето на калории е идеално за задоволяване на нуждите на тялото ви.
Това означава, че не е нужно да ходите без него, можете да очаквате с нетърпение вечерта и все още да сте в калориен дефицит в края на седмицата.
Този метод изисква малко повече усилия, но ако успеете да останете в дефицит и да отслабнете в дългосрочен план, цикълът на калории си струва да опитате.
По-рано News-air писа за опасностите от колбасите.