НачалоЗдраве4 богати на калий храни, които понижават кръвното налягане

4 богати на калий храни, които понижават кръвното налягане

Дата:

Свързани публикации

Слово към мъдрите: Не пийте и летете

17 юни 2024 г. – Очаква ли ви дълъг...

Стресът в големия град? Ето как дърветата укрепват психиката

Шум, тълпи и много асфалт и бетон: еволюцията не...

Рак на дебелото черво: три предупредителни знака за младите хора

Ракът на дебелото черво все още засяга предимно възрастните...

Ако не се лекува, високото кръвно налягане може да доведе до опасни спешни медицински състояния като инфаркти и инсулти.

Високото кръвно налягане (или хипертония) е заболяване, за което се смята, че засяга около една трета от всички възрастни в света.

Това означава, че сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв в цялото тяло. С течение на времето това поставя допълнителен стрес върху сърцето, както и върху други органи и кръвоносни съдове, и може да доведе до увреждане.

Той също така е фактор за много сериозни заболявания и заболявания, включително сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, инсулти, сърдечна недостатъчност и инфаркти. Една от основните причини за високо кръвно налягане е диетата, особено храните с високо съдържание на сол.

Това е така, защото натрият в солта кара тялото да задържа вода.

„Ако ядем твърде много натрий, водата се връща обратно в кръвта. Колкото повече вода има в кръвоносните ни съдове, толкова по-високо става кръвното ни налягане”, казва диетологът Игор Строков специално за MedikForum.

Въпреки че намаляването на количеството сол, което ядете, е един от начините да понижите кръвното си налягане, има и начин да сведете до минимум излагането на тялото на сол на тялото.

Калият е минерал, съдържащ се в някои храни, който може да облекчи някои от проблемите, причинени от прекомерния прием на натрий.

„Храните, богати на калий, са важни за лечение на високо кръвно налягане, известно още като хипертония, тъй като калият намалява ефектите на натрия. Колкото повече калий приемате, толкова повече натрий губите с урината. Калият също помага за отпускане на напрежението в стените на кръвоносните съдове, което помага за още по-ниско кръвно налягане.

Ето защо различни здравни власти препоръчват увеличаване на количеството калий във вашата диета, за да получите тези ползи.

Бананите често се цитират като добър източник на калий и те са. За всеки 100 грама банан получавате 330 mg калий. Има обаче и други храни, богати на този минерал.

Строков посочи четири храни с високо съдържание на калий в оранжев цвят, които включват:

  • Сладки картофи – 337 mg калий на 100 g.
  • Тиква – 340mg на 100g
  • Сушени кайсии – 1162 mg на 100 g.
  • Портокали – 237 mg на портокал или 496 mg на чаша портокалов сок.
„Други добри източници на калий включват авокадо, сини сливи, грах, стафиди, фурми, домати, спанак, грейпфрут и нискомаслено кисело мляко“, добавя диетологът Строков.

Единственият начин да сте сигурни в нивото на кръвното си налягане е да се изследвате.

Ако се притеснявате, че кръвното ви налягане може да е твърде високо, трябва да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.

По-рано News-air писа за опасностите от тлъстото говеждо месо за жлъчния мехур.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук