Ако имате проблеми със заспиването вечер, може да помислите какво ядете през деня.
Ако имате проблеми със съня, една от най-лошите храни е шоколадът, дори черният шоколад. Млечният и белият шоколад са с високо съдържание на захар, което може да повиши кръвната ви захар и да наруши съня ви.
А тъмен шоколад все още съдържа какао и често кофеин, който е известен стимулант. Друга храна, която трябва да избягвате, ако имате проблеми със съня, е сиренето.
Силен или отлежало сирене съдържа големи количества от аминокиселината тирамин, която помага за повишаване на бдителността.
Три храни, които могат да ви държат будни през нощта
- Шоколад
- Сирене
- Чипс
За тези, които жадуват за сладко изкушение като млечен шоколад, помислете вместо това за ядене на череши. Черешите са с високо съдържание на мелатонин, който насърчава сънливостта; Друг вариант са бадемите. С високо съдържание на магнезий, бадемите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, така че скоковете да не ви държат будни.
Кафе и сън
Ако не можете да си представите деня си без чаша кафе, пиенето на твърде много може да навреди на съня ви и да влоши общото ви здраве и благополучие. Това е така, защото излишъкът от кофеин може да причини проблеми с цикъла на съня ви.
Хормонът аденозин, който се отделя, когато дойде време за сън, се натрупва в тялото ни през целия ден и колкото повече се натрупва, толкова по-сънливи ставаме.
Алкохол и сън
Алкохолът причинява сънливост след определен период от време. Това може да ви накара да мислите, че заспиването ще бъде по-лесно, но в действителност сънят ви може да стане фрагментиран, неспокоен и понякога обезпокоителен.
Как да се наспиваме добре
Наличието на редовен дневен режим позволява на тялото да разпознае сигналите, че е време за сън“, което може да насърчи една спокойна нощ. Допълнителните съвети включват да не ядете твърде късно вечер, да следите размера на порциите си и да избягвате захарта и кофеина преди лягане.
Всеки, който от известно време страда от проблеми със съня, трябва да потърси помощ от лекар. Може да има много фактори, които допринасят за безсънието и те може да не са свързани с храната, която ядете.
По-рано News-air писа за опасностите от стреса за здравето на сърцето.