Здравословната диета може да бъде едно от най-добрите оръжия във вашия арсенал срещу хипертонията, известна още като високо кръвно налягане.
Високото кръвно налягане или хипертонията е предшественик на сърдечни заболявания и инсулт, така че поддържането му под контрол е изключително важно.
За щастие диетата предлага ефективно средство за намаляване на високите стойности.
Кардиолог сподели с News-air четири „най-добри“ продукта, с които можете да правите това с удоволствие. От кисело мляко до домати, ето как да ядете, за да понижите нивата на кръвното си налягане.
1. Ядки и ядково масло
Независимо дали ги ядете като лека закуска или ги добавяте към салата, ядките предлагат повече от хрупкавост. Яденето на малки храни, богати на здравословни мазнини, може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане.
2. Гръцко кисело мляко
Основната здравословна закуска съдържа минерали и витамини, включително калций, калий и магнезий, както и витамин D.
3. Домашно смути
Варфоломеев обясни, че смутитата предоставят чудесна възможност да добавите плодове, зеленчуци, ядки и семена към вашата диета, което може да ви помогне да увеличите максимално количеството понижаващи хипертонията съставки, които ядете.
Подобно на киселото мляко, доматите са богати на калий, който помага да контролирате четенето си. Освен това сочните храни съдържат и каротеноидния пигмент ликопен.
Ползи от упражненията за намаляване на високото кръвно налягане
Изометричните упражнения са почти два пъти по-ефективни от упражненията, препоръчани от правителствените указания. Изометричните упражнения – дъски и стени – използват мускулите без движение.
Възрастните се занимават с аеробна дейност с умерена интензивност, като колоездене или бързо ходене, поне 150 минути всяка седмица, заедно с диета и други промени в начина на живот за понижаване на кръвното налягане.
Това ръководство не споменава нови форми на упражнения като високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) или изометрични упражнения.
По-рано News-air писа за опасностите от стреса за здравето на сърцето.