НачалоЗдравеДиетолог Строков: тези 5 храни ви пречат да спите спокойно през нощта

Диетолог Строков: тези 5 храни ви пречат да спите спокойно през нощта

Дата:

Свързани публикации

Великата китайска стена се държи заедно от „биокори“

Големи участъци от Великата китайска стена се държат заедно...

Спестете над 40% от този удивителен комплект LEGO Ideas

Търсите страхотен образователен LEGO комплект за вашите малки или...

Ако имате проблеми със заспиването вечер, може да помислите какво ядете през деня.

„За да подобрим моделите си на сън, е важно да анализираме какво и кога ядем. Ако сте опитали всички средства за сън в света и сте уморени… това може да е, защото ядете грешни храни“, казва диетологът Игор Строкв специално за News-air.

Ако имате проблеми със съня, една от най-лошите храни е шоколадът, дори черният шоколад. Млечният и белият шоколад са с високо съдържание на захар, което може да повиши кръвната ви захар и да наруши съня ви.

А тъмен шоколад все още съдържа какао и често кофеин, който е известен стимулант. Друга храна, която трябва да избягвате, ако имате проблеми със съня, е сиренето.

Силен или отлежало сирене съдържа големи количества от аминокиселината тирамин, която помага за повишаване на бдителността.

„Възможна причина за лош сън е чипсът, който обикновено съдържа много сол, която дехидратира тялото и увеличава задържането на вода.“

Три храни, които могат да ви държат будни през нощта

  • Шоколад
  • Сирене
  • Чипс

За тези, които жадуват за сладко изкушение като млечен шоколад, помислете вместо това за ядене на череши. Черешите са с високо съдържание на мелатонин, който насърчава сънливостта; Друг вариант са бадемите. С високо съдържание на магнезий, бадемите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, така че скоковете да не ви държат будни.

Кафе и сън

Ако не можете да си представите деня си без чаша кафе, пиенето на твърде много може да навреди на съня ви и да влоши общото ви здраве и благополучие. Това е така, защото излишъкът от кофеин може да причини проблеми с цикъла на съня ви.

Хормонът аденозин, който се отделя, когато дойде време за сън, се натрупва в тялото ни през целия ден и колкото повече се натрупва, толкова по-сънливи ставаме.

„Въпреки че една чаша силно кафе може да предотврати сънливостта, тя може също така да наруши цикъла сън-събуждане и да остане в нашата кръвоносна система по-дълго, отколкото много хора си мислят. Времето на полуразпад варира в зависимост от индивидуалните характеристики, но средно е до шест часа“, казва Строков.

Алкохол и сън

Алкохолът причинява сънливост след определен период от време. Това може да ви накара да мислите, че заспиването ще бъде по-лесно, но в действителност сънят ви може да стане фрагментиран, неспокоен и понякога обезпокоителен.

„Алкохолът причинява прекомерна мускулна релаксация, което ще доведе до хъркане и киселини. Въпреки това, пиенето на кофеин и алкохол заедно може да допринесе за хроничен цикъл на нарушения на съня.“

Как да се наспиваме добре

Наличието на редовен дневен режим позволява на тялото да разпознае сигналите, че е време за сън“, което може да насърчи една спокойна нощ. Допълнителните съвети включват да не ядете твърде късно вечер, да следите размера на порциите си и да избягвате захарта и кофеина преди лягане.

Всеки, който от известно време страда от проблеми със съня, трябва да потърси помощ от лекар. Може да има много фактори, които допринасят за безсънието и те може да не са свързани с храната, която ядете.

По-рано News-air писа за опасностите от стреса за здравето на сърцето.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук