Наднорменото тегло ви излага на риск от заболявания като диабет и рак. Диетолог обяснява как да контролирате размера на порциите си и да ядете по-малко.
Диетолог отбеляза ползите от „метода на чинията“ за отслабване.
Интуитивно хранене
Пономарева също е фен на интуитивното хранене, което означава да отделите време, за да се „насладите на храната без разсейване“.
Това означава, че трябва да се въздържате от ядене, докато работите, гледате телевизия или дори шофирате, тъй като тези дейности могат да ви отвлекат от чувството за ситост.
Нито една група храни не е забранена. Ако си позволите да ядете храни, които са забранени от ограничителните диети, ще се отървете от чувството за вина, което може да почувствате, че ги ядете. Когато няма забранени храни, храната може да не изглежда толкова привлекателна.
Ако ядете това, което наистина искате, това може да означава, че се чувствате по-удовлетворени от храната – ако се откажете, пак можете да ядете нездравословни закуски.
Например, когато готвите спагети, една порция е еквивалентна на размера на монета. Поставете две ръце заедно за здравословна порция ориз, а изпеченият картоф трябва да е приблизително със същия размер като юмрука ви.
Друг съвет: дайте приоритет на протеините, тъй като диетата с високо съдържание на протеини „е чудесен начин да се почувствате сити“. Протеинът се усвоява по-дълго от други видове хранителни вещества.
Има дори проучвания, които показват, че диетата с високо съдържание на протеини може да ви помогне да ядете по-малко за дълъг период от време.
Четири начина да ядете по-малко:
- Метод на плочата
- Интуитивно хранене
- Ръчни измервания
- Дайте приоритет на протеините.
Лекарят свързва затлъстяването с:
- Диабет тип 2
- Сърдечна исхемия
- Рак на млечната жлеза
- Рак на червата
- Желязо.
В допълнение към контрола на порциите, за да отслабнете, е изключително важно да спортувате поне 150 минути седмично.
По-рано News-air писа за ползите от яйчените черупки.