Подобрете хранителните си навици, за да подобрите психичното си здраве.
Дори и да нямате проблеми с психичното здраве, тези съвети ще ви помогнат да подобрите физическото и психическото си състояние.
Хранете се редовно. Редовното хранене може да помогне за предотвратяване на спадане на нивата на кръвната захар, което може да ви накара да се почувствате уморени и да повлияе на настроението ви.
„Пийте достатъчно вода всеки ден. Леката дехидратация може да повлияе на вашите енергийни нива, настроение и способност за концентрация. Освен това яжте правилния баланс от добри мазнини. Вашият мозък се нуждае от здравословни мазнини, за да функционира правилно, и можете да намерите добри мазнини в суперхрани като като мазна риба, ядки, семена, зехтин, рапично масло, авокадо, яйца и мляко“, казва диетологът Строков специално за MedikForum.
Строков даде и други хранителни съвети:
- Избягвайте трансмазнините, намиращи се в преработени или пакетирани храни, защото те са лоши за вашето настроение и сърце.
- Хранете се балансирано и яжте много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Тези храни са пълни с витамини и минерали, от които мозъкът и тялото ви се нуждаят, за да останат здрави.
- Включете малко протеин във всяко хранене. Протеините съдържат аминокиселина, от която мозъкът ви се нуждае, за да регулира настроението.
- Поддържайте добро здраве на червата. Вашият инстинкт може да отразява как се чувствате и може да ускори или забави, ако сте стресирани. Здравословните храни за червата включват боб, плодове, зеленчуци и пробиотици.
- Ограничете приема на кофеин, който може да повлияе на настроението ви. Кофеинът може да причини проблеми със съня, особено ако го пиете преди лягане. Освен това може да ви направи по-тревожни и раздразнителни.
По-рано News-air писа за симптомите на болни бъбреци.