Вие сте от хората, които обичат да пестят калории сутрин и да пропускат закуската? Ако искате да отслабнете устойчиво, определено не трябва да правите това. Разчитайте на тези три съставки сутрин, ако искате да свалите тези излишни килограми.
Строгото въздържане от храна по време на диета създава стрес за организма. Може дори да забави загубата на тегло.
Ако искате да отслабнете, трябва да закусите здравословно
Този процес може да се извършва редовно. Използвайки най-добрите съставки за отслабване, можете наистина да постигнете страхотни резултати. Причината за това е, че калорийният баланс е важен.
1. Бобови храни сутрин за повече протеин
Ако не харесвате идеята за обилна британска закуска от боб, бекон и яйца, има много други възможности за включване на този ценен източник на протеини във вашата закуска.
Например, бобът може да се смеси в омлет или да се използва в растителни зеленчуци. Те дори работят добре в смутита. Хумусът, приготвен от нахут и бял боб, също е особено богат на протеини и е чудесна алтернатива на сиренето и сладкото върху хляб и масло.
2. Ядки: здравословен източник на мазнини
Ядките са пълни с ненаситени, здравословни мастни киселини. Те също са много богати на протеини и фибри.
Проучването установи, че субектите, които консумират малка порция ядки (14 грама) всеки ден, са имали обща загуба на тегло за четири години.
Голямата полза от ядките е, че понижават нивата на кръвната захар. Поддържайте го постоянно за сравнително дълго време и по този начин ще предотвратите повторното огладняване скоро след закуска и след това лека закуска, за да съкратите периода до обяд.
3. Повече фибри от зеленолистни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци като спанака са с високо съдържание на витамин С, който не само намалява възпалението, но и понижава кръвното налягане. Магнезият също намалява нивата на хормона на стреса кортизол.
Експертът отбелязва и наличието на ценни фибри в зеленолистните зеленчуци:
Така че, дори ако досега не сте обмисляли салата като опция за закуска, промяната на начина ви на мислене в това отношение може да е от полза както за червата, така и за мазнините по корема.
Например омлет със спанак, цветен сандвич с тофу, рукола и кресон или смути с банан, канела, овесени ядки и листен спанак.
По-рано News-air писа за чай, който помага при безсъние.