Доктор Захарова посочи храни, богати на триптофан и магнезий "ви помага да заспите бързо"

Вашият лекар Ви е посъветвал да не ядете определени храни, които може да Ви държат будни през нощта.

Понякога ни е трудно да заспим вечер, дори и да има определени условия. Стайната температура, шумът и комфортът са фактори, които могат да помогнат или да попречат на получаването на необходимите седем до девет часа.

Лекарят препоръчва да се ядат храни, богати на аминокиселина, наречена триптофан.

„Балансираната диета с храни, богати на хранителни вещества, поддържащи съня, като триптофан, магнезий и витамини от група В, може да помогне. Триптофанът може да се намери в пуешкото, млечните продукти и семената – той насърчава производството на серотонин и мелатонин, насърчавайки релаксацията и съня “, казва семейният лекар Татяна Захарова в специалното издание на News-air.

Храните, съдържащи триптофан, включват:

Мляко
консерва риба тон
Пуешко и пилешко
овесени ядки
Орехи и семена
Шоколад
Пълнозърнест хляб
Плодове.

Богатите на магнезий храни включват листни зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни, които насърчават мускулната релаксация.

„Витамините от група В могат да бъдат намерени в яйцата, месото и бобовите растения и те допринасят за производството на невротрансмитери, които участват в регулирането на съня.“

Това, което пиете, може да повлияе на съня ви.

„Поддържайте подходяща хидратация през целия ден, но ограничете приема на вода няколко часа преди лягане, така че тялото ви да не ви събужда, за да отидете до тоалетната през нощта.“

Кофеинът и другите стимуланти пречат на тялото да се успокои и отпусне естествено, така че можете да определите време през деня, след което да спрете да приемате кофеин, в зависимост от чувствителността ви към него.

По-рано News-air писа за хроничната болка.