Опитайте техники за релаксация като дихателни упражнения, избягвайте екраните преди лягане и направете спалнята си уютна. Редовните цикли сън-събуждане и пренасочването на мисли към списък със задачи също могат да бъдат полезни.
Обръщам внимание на хигиена на съня, избягвайте късно, обилно хранене и интензивни тренировки.
Ако не можете да спите в леглото, станете и направи нещо релаксиращо преди да опитате отново. Не забравяйте, че от време на време може да имате проблеми със съня, но ако те продължават, потърсете професионална помощ.
Съвети за лека нощ: какво да правите, ако не можете да спите
Не можете да спите, часовникът продължава да тиктака и мислите ви сякаш се въртят в кръг и си мислите, че ще прекарате нощта. Не се притеснявайте, има няколко полезни неща, които можете да направите, за да си осигурите спокоен нощен сън, дори ако в началото не се получи.
Техники за релаксация: Ако мислите ви не искат да спрат, можете съзнателно да се отпуснете. Опитайте дихателни упражнения или прогресивна мускулна релаксация.
Цифрово изчакване: Синкавата светлина от екраните може да наруши вътрешния ви часовник и да затрудни заспиването. Опитайте се да избягвате екраните поне един час преди лягане.
Комфортна среда за сън: Уверете се, че вашата спалня осигурява комфортни условия за почивка. Удобно легло, плътни завеси и приятна атмосфера. Стайната температура може да направи чудеса. Намалете разсейващите шумове, като използвате тапи за уши или пуснете тиха фонова музика.
Редовен цикъл сън-бодърстване. Вашето тяло обича навиците, така че се опитвайте да ставате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Правейки това, помагате на тялото си да развие стабилен ритъм на сън.
Изнесете вашите мисли на външни изпълнители: Ако мислите ви не спират, направете списък със задачи за следващия ден. Запишете всички задачи и идеи, които ви хрумват. Това ще ви помогне да се успокоите, знаейки, че няма да забравите нищо на следващия ден.
Хигиена на съня: обърнете внимание на хигиената на съня. Избягвайте тежки храни, кофеин и алкохол преди лягане. Леките закуски като банан или парче пълнозърнест хляб обаче могат да бъдат полезни.
Станете, когато е необходимо: ако сте в леглото повече от 20-30 минути и не можете да заспите, станете и напуснете спалнята. Правете нещо релаксиращо, като четене, и се връщайте в леглото едва когато отново ви се доспи.
Преди това News-air писа за кръвни съсиреци в краката.