Храни, които изсмукват енергия от тялото и 5 алтернативи

Диетологът Марина Сорокина посочи продукти, които изсмукват здравето и жизнеността. Тя препоръчва намаляване на консумацията им или пълното им премахване от диетата.

Енергийни напитки

Тези напитки съдържат огромно количество изкуствени аромати. Последствията са проблеми с храносмилането, сърдечно-съдовата система и щитовидната жлеза. Може да изпитате повишена тревожност и проблеми със съня.

Кафе

Кафето може да бъде полезно, но строго в умерени количества. Според Сорокина, ако пиете повече от две чаши кафе на ден, има голям шанс да бъдете раздразнителни и прекалено емоционално възбудени.

Полуфабрикати

Препоръчително е да не ги използвате повече от 2 пъти седмично. Те съдържат много добавки, захар, сол и калории. Това води до развитие на депресия.

Сосове

Готовите сосове съдържат големи количества захар, което може да предизвика промени в настроението.

5 храни, които повишават енергията

„Изброените от колега продукти наистина влияят зле на енергията и настроението на човек в дългосрочен план. Затова е важно да се консумират възможно най-малко. И по-често продукти, които повишават енергията“, съветва Строков.

1. Яйца

„Яйцата са богати на протеини и хранителни вещества, включително тиамин, рибофлавин, фолиева киселина и витамини В12 и В6 – витамини от група В, които са от съществено значение за производството на енергия.“

Те са с особено високо съдържание на левцин, основна аминокиселина, която помага за овладяването на енергията и възстановяването на мускулите след тренировка.

2. Банани

Няма по-добра храна от банана за бърз прилив на енергия. Бананите съдържат естествени захари захароза, фруктоза и глюкоза, както и фибри.

„Бананът осигурява мигновен и траен тласък на енергия в проста, преносима закуска. Той е богат на калий, фибри, витамини и идеалното количество въглехидрати, за да ви даде страхотен тласък на естествена енергия.“

3. Семена от чиа

Семената от чиа могат да бъдат отличен източник на дълготрайна енергия поради съдържанието на въглехидрати, здравословни мазнини и фибри.

„Когато се консумира ежедневно, две супени лъжици семена от чиа в сутрешното ви смути или една лъжица в следобедното ви кисело мляко може да осигури достатъчно енергия, за да избегнете мудност.“

4. Орехи и семена

Ядките осигуряват дълготрайна енергия, заемат малко място и са с високо съдържание на калории, комбинирани с фибри, които забавят усвояването и удължават производството на енергия.

„Те съдържат важни мастни киселини като олеинова, линолова и линоленова киселини, които човешкото тяло не може да произведе и трябва да си набави от храната.“

Като бонус, редовното ядене на ядки помага за подобряване на имунния ви отговор срещу вируси и често срещани инфекции, а също така може да укрепи имунната ви система, за да предотврати различни заболявания.

„Опитайте бадеми, бразилски орехи, кашу, лешници, пекани, орехи, слънчогледови семки и тиквени семки. Препоръчително е да ядете сурови, несолени версии.“

5. Авокадо

„Авокадото е богато на фибри, здравословни мазнини, витамин С, витамин Е, витамин В6, калий, магнезий и фолиева киселина. Редовната консумация на авокадо ще помогне за подобряване на цялостното качество на вашата диета.“

Редактор Ина Димитрова