Как да „излекувате“ постоянното подуване: 5 прости съвета от лекар

От сериозни здравословни проблеми до лоша диета, подуването на корема може да бъде причинено от различни фактори. Тъй като коремът ви е изпъкнал и боли, понякога може да почувствате дискомфорт дори след като сте изяли минимално количество храна.

Лекарят сподели пет прости съвета, които да ви помогнат да се справите с постоянното подуване.

1. Намалете консумацията на сода

Докато една ледено студена чаша сода върви чудесно с почти всичко, тя може да бъде пагубна за здравето на червата ви.

Вашите черва са дом на трилиони бактерии, които формират вашия уникален микробиом, засягайки кожата, храносмилателната система и дори здравето на мозъка.

„Наличието на много лоши чревни бактерии може да причини здравословни проблеми. Прекомерните количества захар могат всъщност да подхранват нездравословни чревни бактерии и да ви дадат нездравословен микробиом. Така че пиенето на много сладки напитки като сода може да увеличи броя на нездравословните.“ чревни бактерии , а след това може да влоши подуването“, казва гастроентерологът Александра Алисова специално за News-air.

Докато най-добрият вариант би бил да се откажат изцяло сладките напитки, лекарят обясни, че намаляването от две кутии на една на ден също може да има значение.

2. Яжте повече ферментирали храни

От комбуча до кисело зеле, мисо до кисело мляко, ферментиралите храни са пълни с полезни чревни бактерии, които могат да помогнат в борбата с подуването на корема и да подобрят здравето на вашия микробиом. Лекарят препоръчва да се започне с прием на ферментирали храни поне няколко пъти седмично.

3. Приемайте пробиотици

Ако не сте фен на ферментиралите храни или не понасяте киселото, друг вариант е да приемате пробиотик всеки ден.

„Технически това не трябва да замества яденето на добри ферментирали храни, но ежедневният пробиотик, съдържащ най-малко три до пет милиарда единици, образуващи колонии, може да бъде полезен за червата, чревния микробиом и проблемите с подуването на корема“, казва Алисова.

Лекарят каза, че много от неговите пациенти са видели страхотни резултати след като са направили само тази проста промяна.

4. Пийте чай от мента

Тази затопляща напитка може да помогне за облекчаване на газове и подуване на корема чрез увеличаване на движението на храната през храносмилателния тракт.

„По същество той отпуска мускулите в храносмилателния тракт и това позволява на газовете да се движат по-свободно през храносмилателния тракт. Ако имате проблеми с подуване на корема, бих препоръчал да пиете една или две чаши всеки ден.“

5. Избягвайте млечните продукти и глутена

Лекарят обясни, че има висок процент хора с непоносимост към лактоза и затова трябва да избягват млечните продукти, за да минимизират риска от подуване. Около седем процента от населението също има непоносимост към глутен.

Това е процентът на хората, които, когато ядат глутен, развиват симптоми като стомашни и храносмилателни проблеми. Те могат да изпитат странен сърбеж, обриви и дори болки в мускулите и ставите.

„Така че, ако имате проблем с подуване на корема, бих казал, че просто опитайте да изрежете млечните продукти и глутена за няколко седмици и вижте как подуването ви може да се подобри.“

Въпреки това, няма убедителни доказателства, че диетата без глутен ще бъде от полза за тези, които нямат непоносимост към глутен или целиакия.

По-рано News-air писа за продукти, които са полезни за ставите.