Ако не се храните правилно, водите нездравословен начин на живот и не спортувате достатъчно, вие сте изложени на риск от високо кръвно налягане.
Класическите интервенции в начина на живот, които могат да доведат до значително намаляване на кръвното налягане, включват загуба на тегло, ограничаване на солта, редовна физическа активност, намалена консумация на алкохол, спиране на тютюнопушенето и здравословна растителна диета.
Също така е важно да увеличите приема на калий.
Как да увеличите приема на калий
Калият е жизненоважен за тялото – всяка клетка в тялото ни се нуждае от минерала. Без него сърцето, мускулите и нервната система не работят правилно.
Кардиологът препоръчва да се консумират над 3000 милиграма калий в един ден. Следователно те трябва първо да идват от храната – „защото прием на калий до 3000 mg може да се постигне само с четири до пет порции плодове и зеленчуци на ден.“
Съдържание на калий на 100 грама:
- Соеви зърна: 1800 мг
- Сушени кайсии: 1370 мг
- Сушени праскови: 1340 мг
- Ядки от шам фъстък: 1020 мг
- Дати: 676 мг
- Кале: 490 мг
- Брюкселско зеле: 450 мг
- Картофи (варени, с кожата): 443 мг
- Банани: 382 мг
Препоръката за увеличаване на приема на калий не се отнася за хора с напреднало хронично бъбречно заболяване.
По-рано News-air писа за ползите от тиквеното масло.