Лекарят говори за 6 навика, които ще поддържат мозъка ви остър след 50 години

Има ли нещо, което хората могат да направят, за да запазят своята когнитивна функция и памет остри на 50-годишна възраст и след това? Лекарят обяснява защо това е възможно.

Лекарят сподели шест прости и ефективни съвета, които ще помогнат за поддържане на умствената острота след 50 години.

Предложенията идват, след като беше подчертано, че Covid има „наистина дълготраен ефект“ върху мозъците на хората над 50 години.

„Учените установиха, че паметта и когнитивните функции, като вземането на решения, се влошиха бързо по време на пандемията. Проучването доведе до редица въпроси за това дали светът може да е изправен пред бомба със закъснител, която причинява деменция“, казва неврологът Александра Алехина специално за News-air.

Има ли нещо, което хората могат да направят, за да запазят своята когнитивна функция и памет остри на 50-годишна възраст и след това?

Не спирай да учиш

„Често се смята, че след като достигнете определена възраст, е „твърде късно“ да научите нещо ново. Но всъщност не е така. Всъщност изследванията показват, че ученето през целия живот, заедно с формалното образование и грамотност, е важен фактор за нашето здраве и безопасност, когато остаряваме.“

Останете активни

Стремете се към поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица.

„Не бих препоръчал бягането на всички, но повечето хора могат да намерят начин постепенно и леко да увеличат нивото си на активност.“

Съществуват множество изследвания, свързващи по-високите нива на физическа активност с подобреното физическо и психическо здраве по-късно в живота, включително когнитивен спад.

Наспи се

Качественият сън е от съществено значение за консолидирането на паметта и когнитивната функция. Стремете се към седем до девет часа непрекъснат сън на нощ.

Някои хора могат да се справят с по-малко сън и количеството сън, от което се нуждаете, може да се промени с възрастта.

„Трябва да се събудите сутрин, чувствайки се отпочинали и ако не го направите, може да не спите достатъчно или друг проблем (като депресия) ви пречи.“

Внимавайте с диетата и консумацията на алкохол

Храната и напитките, които консумираме, също са важни фактори за поддържане здравето на мозъка.

Диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, може да поддържа здравето на мозъка.

Омега-3 мастните киселини, открити в рибата и ядките, също могат да бъдат полезни. Не става въпрос да се лишавате от нещата, които ви харесват, това също е важно, но това, което ядете, по същество е гориво за тялото и мозъка ви.

„Уверете се, че пиете достатъчно вода през целия ден. Но прекомерното пиене и пушене могат да навредят на когнитивната функция. Дори и да не можете да го отрежете напълно, всяко намаление ще бъде полезно.“

Важно е да се отпуснете

Хроничният стрес също може да има отрицателно въздействие върху когнитивната функция. Практики като медитация, дълбоко дишане и йога могат да помогнат за намаляване на стреса.

„Стресът и депресията понякога могат да изглеждат като деменция, но разграничението е важно, защото лечението на стреса и депресията трябва да помогне за подобряване на проблемите с паметта.“

поддържате връзка

Съществува силна връзка между самотата и социалната изолация, както и по-лошото физическо и психическо здраве, включително когнитивен спад.

Поддържането на социални връзки и поддържането на умствена активност чрез разговори и социални дейности може да подпомогне когнитивното здраве.

„Доказателствата показват, че предотвратяването на социалната изолация помага за предотвратяване на деменция.“

По-рано News-air писа за способността на мента да намалява кръвното налягане.