НачалоЗдравеЯденето на тези плодове и зеленчуци може да ви помогне да живеете...

Яденето на тези плодове и зеленчуци може да ви помогне да живеете значително по-дълго

Дата:

Свързани публикации

„Напълно сюрреалистично“: Металотърсач откри златен пръстен на 1500 години в Дания

Аматьорски металотърсач в Дания откри рядък златен пръстен, който...

Чревни бактерии, свързани с колоректален рак при млади хора

Колоректалният рак най-често засяга хора над 50 години, но...

31 от изгубените съкровища на света

Огромен брой безценни съкровища са изчезнали от историческите записи...

FDA одобрява първото по рода си лечение за тежки хранителни алергии

Хората с тежки алергии към храни като мляко, фъстъци...

Диетолог сподели лесни съвети как да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си, за да извлечете мощните им ползи за здравето.

Храненето на здравословна диета е свързано с редица ползи за здравето, от по-нисък риск от сърдечни заболявания до по-малък шанс за развитие на деменция.

Безброй проучвания също подкрепят крайъгълния камък на здравословното хранене: плодовете и зеленчуците.

„Според Световната здравна организация наличните доказателства сочат, че по-голямата консумация на плодове и зеленчуци е свързана с намален риск от смъртност“, казва диетологът Никита Котелницки специално за News-air.

Някои проучвания показват, че трябва да ядете дори повече от препоръчителните пет порции на ден, за да извлечете ползите.

Въпреки това почти половината от анкетираните хора на 65 и повече години не смятат, че знаят как изглежда стандартната порция плодове или зеленчуци за възрастен.

За щастие, диетолог сподели няколко „прости съвета“ как да включите повече от тези екстри в диетата си.

„Има две причини, поради които плодовете и зеленчуците са толкова важни за вашето здраве. Първата се свежда до хранителните вещества, фибри и други фитохимикали, които съдържат. А втората е идеята, че яденето на повече плодове и зеленчуци може да измести диетичните други храни, например с високо съдържание на наситени вещества и сол.“

Наситените мазнини и солта са свързани с редица здравословни проблеми, от висок холестерол до деменция. Здравословните храни обаче могат да проправят пътя към по-добро здраве, така че ето как да ядете повече.

1. Започнете добре деня

Диетологът посъветва да ядете порция плодове на закуска, за да започнете деня правилно. От замразени горски плодове до нарязани банани, има много различни опции, от които да избирате.

2. Яжте здравословни закуски

За разлика от чипса и шоколада, плодове като банани, ябълки и портокали съдържат много полезни хранителни вещества и антиоксиданти.

„Сушени плодове като готови за консумация кайсии, стафиди и стафиди също са лесни за ядене в движение – само 30 грама сушени плодове е порция.“

Ако сладките закуски не ви харесват, можете да добавите резенчета краставица, морков или чушка.

Съчетайте ги със здравословен дип и ще имате няколко лесни закуски, когато сте гладни преди вечеря.

3. Не се страхувайте да добавите цвят към готвенето си.

„От пържени картофи до ястия с паста, можете да добавите много различни зеленчуци към ястията си.“

Освен това диетологът отбеляза, че замразените зеленчуци също имат значение.

4. Добавете малко зеленчуци към сандвича си за обяд.

Котелницки обясни, че дори добавянето на няколко резена домат или маруля към сандвич за обяд може да помогне за увеличаване на приема.

Преди това News-air писа за причините за хипертонията при младите хора.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук