Диетолог сподели лесни съвети как да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си, за да извлечете мощните им ползи за здравето.
Храненето на здравословна диета е свързано с редица ползи за здравето, от по-нисък риск от сърдечни заболявания до по-малък шанс за развитие на деменция.
Безброй проучвания също подкрепят крайъгълния камък на здравословното хранене: плодовете и зеленчуците.
Някои проучвания показват, че трябва да ядете дори повече от препоръчителните пет порции на ден, за да извлечете ползите.
Въпреки това почти половината от анкетираните хора на 65 и повече години не смятат, че знаят как изглежда стандартната порция плодове или зеленчуци за възрастен.
За щастие, диетолог сподели няколко „прости съвета“ как да включите повече от тези екстри в диетата си.
Наситените мазнини и солта са свързани с редица здравословни проблеми, от висок холестерол до деменция. Здравословните храни обаче могат да проправят пътя към по-добро здраве, така че ето как да ядете повече.
1. Започнете добре деня
Диетологът посъветва да ядете порция плодове на закуска, за да започнете деня правилно. От замразени горски плодове до нарязани банани, има много различни опции, от които да избирате.
2. Яжте здравословни закуски
За разлика от чипса и шоколада, плодове като банани, ябълки и портокали съдържат много полезни хранителни вещества и антиоксиданти.
Ако сладките закуски не ви харесват, можете да добавите резенчета краставица, морков или чушка.
Съчетайте ги със здравословен дип и ще имате няколко лесни закуски, когато сте гладни преди вечеря.
3. Не се страхувайте да добавите цвят към готвенето си.
Освен това диетологът отбеляза, че замразените зеленчуци също имат значение.
4. Добавете малко зеленчуци към сандвича си за обяд.
Котелницки обясни, че дори добавянето на няколко резена домат или маруля към сандвич за обяд може да помогне за увеличаване на приема.
Преди това News-air писа за причините за хипертонията при младите хора.