Силният шум от улицата или хъркането на партньора пречи на съня ви и може да ни ядоса много през нощта. Тапите за уши, разбира се, помагат в такива ситуации. Но какво ще стане, ако нямате тапи за уши под ръка?
Облечете си пижамата, изгасете лампите, легнете – това означава, че страната на сънищата е точно зад ъгъла. Когато се появят смущаващи звуци, мирът и сънищата бързо свършват.
Ето защо шумът ни притеснява толкова много през нощта
По принцип шумът по време на сън може да доведе до ускоряване на сърдечната честота и ускоряване на мозъчните вълни. Така че лесно може да ни събуди, особено когато заспиваме, казва физиолог, който изучава съня и умствената дейност.
Важно е дали шумът се чува постоянно или нередовно. Например, Тиктакането на часовника или хъркането са по-смущаващи от системния шум кондициониране.
Така нареченото ниво на звуково налягане също играе роля. Той измерва интензитета на шума. Зависи доколко шумът се откроява от околния шум. Колкото по-шумна е средата, толкова по-малко възприемаме нов стимул.
Внезапен шум ни плаши
Важното е колко внезапно започва шумът. Хората са по-склонни да се събудят от внезапни звуци, отколкото от звуци, които постепенно стават по-силни.
Според лекаря шумовете действат много индивидуално. Проучванията на шума по пътищата показват, че почти всеки се събужда от нива на шум от 65 децибела.
Въпреки това, ако сте много уморени, може да заспите дори в по-шумна среда, казва тя.
Ролята на психиката
Личното отношение към шума също играе важна роля.
Като фиктивен пример изследовател на стреса цитира баща, който дреме градина, въпреки факта, че децата играят шумно. Бащата включва шума на бебето в съня си като положителен стимул, защото той му сигнализира, че всичко е наред.
Това означава, че шумът става още по-забележим. Във всеки случай постоянният смущаващ шум по време на сън може да бъде токсичен феномен, вреден за здравето и особено за сърдечно-съдовата система.
Съвети и трикове за релаксация
Хората могат да се справят с шума по време на сън по различни начини. Основната релаксация е важна. Тя препоръчва дихателна гимнастика.
Лекарят се съветва първо да се опита да направи източника на шум малък. Това може да се случи с тапи за уши, но може да означава и затваряне на прозорци или врати.
Хапчетата за сън трябва да се използват с повишено внимание
Някои хора също слушат бял шум, за да им помогнат да заспят в шумна среда. Данните за ефекта все още не са ясни.
Някои проучвания потвърждават, че шумът има положителен ефект, тъй като маскира определени смущаващи шумови събития. Други проучвания също показват отрицателни ефекти.
Като цяло Климовская съветва да използвате сънотворни само в изключителни случаи и за кратко време, за да не станете зависими от тях. Трябва също да избягвате лоша хигиена на съня.
Използвайте леглото само за сън, а не за гледане на телевизия.
Според лекаря това означава по-специално:
- Леглото трябва да се използва само за спане, а не за хранене или гледане на телевизия.
- Точно преди лягане трябва да избягвате упражненията и да ядете обилно.
- Синята светлина също трябва да се избягва.
- Последното кафе трябва да се изпие около шест часа преди лягане. Алкохолът също не е добра идея преди лягане. Това ви изморява, но също така ви кара да се събуждате по-рано и по-често през нощта.
По-рано News-air писа за продукти за намаляване на подуването на корема.