Според лекаря магнезият е необходим на 350 различни ензима в тялото, за да функционира правилно, но какво се случва, ако имате дефицит?
Лекарят разкри първите признаци на потенциален дефицит на магнезий.
Тъй като магнезият е необходим биохимично за създаването на АТФ, който е енергийната валута на тялото, умората е първият признак за магнезиев дефицит.
Общ лекар Татяна Захарова, изброена специално за News-air и други признаци на магнезиев дефицит като конвулсии и потрепвания на сърцето, както и аритмия.
Какво причинява магнезиев дефицит?
Ниските нива на магнезий се причиняват от много различни причини, включително лоша диета, хронична диария, злоупотреба с алкохол, лекарства, отпускани с рецепта, злоупотреба с лаксативи, подут панкреас, определени медицински лечения и някои генетични заболявания.
Захарова каза, че магнезият е особено ефективен в листните зеленчуци – примерите включват къдраво зеле, кресон, бок чой, рукола, зеле и горчица.
Тя посъветва хората да ядат „седем чаши салата на ден“, но ако това е твърде много за вас, добавките могат да помогнат.
Лекарят силно препоръчва магнезиев глицинат, но не магнезиев оксид, хидроксид или карбонат.
Освен недостатъчното ядене на достатъчно листни зеленчуци и салати, друга причина за магнезиев дефицит е яденето на твърде много рафинирани храни.
Консумацията на твърде много алкохол също може да доведе до магнезиев дефицит, тъй като алкохолът съдържа захари. Лекарят каза, че колкото повече възпаление има в тялото, толкова по-малко магнезий имате.
Освен това може да сте изложени на риск от развитие на симптоми на нисък магнезий, ако сте хоспитализирани, сте критично болни, пиете твърде много алкохол, имате лош контрол на кръвната захар поради диабет или имате медицинско състояние като болест на Крон или целиакия, или други проблеми, които пречат на функционирането на тялото. способност за усвояване на хранителни вещества.
Така че, ако се чувствате уморени, може да искате да ядете повече листни зеленчуци, за да видите дали повишават енергийните ви нива.
Въпреки това, умората може да бъде резултат от много условия и навици в начина на живот.
По-рано News-air писа за това как да се предотврати остеопорозата.