Най-добрите закуски, които естествено намаляват високото кръвно налягане

Здравословната диета е едно от най-добрите оръжия, които можете да добавите към своя арсенал за защита срещу високо кръвно налягане.

Високото кръвно налягане трябва да бъде ограничено, преди да е поставило началото на сериозни здравословни проблеми, от инфаркти до инсулти.

За щастие, според лекаря, първото ви хранене за деня може да го направи приятно.

„Когато планирате закуска за намаляване на високото кръвно налягане, помислете за храни с ниско съдържание на натрий и калий, които насърчават цялостното сърдечно-съдово здраве“, казва диетологът Игор Строков ексклузивно за News-air.

1. Каша с плодове

Смятани за основна закуска, овесените ядки предлагат повече от просто вкусно начало на деня. Овесените ядки са богати на разтворими фибри, които премахват излишния холестерол от кръвния поток и намаляват съпротивлението на кръвоносните съдове, което помага за контролиране на кръвното налягане.

Лекарят препоръчва да добавите нарязани банани или горски плодове към сутрешната си овесена каша за повишаване на калия.

„Калият помага за регулиране на кръвното налягане, като противодейства на ефектите на натрия. Това спомага за отпускане на стените на кръвоносните съдове, намалявайки натиска върху тях”, обяснява лекарят.

Освен това, горските плодове са богати на антиоксиданти, които помагат за защита на кръвоносните съдове от увреждане и възпаление, насърчавайки по-добър контрол на кръвното налягане.

2. Гръцко или соево кисело мляко

„Друга популярна опция за закуска е киселото мляко, което може да увеличи приема на протеини и да намали нивата на натрий“, каза Строков.

Излишъкът от натрий в солта се счита за основна причина за високо кръвно налягане, като експертите призовават за ограничаване на приема на сол до по-малко от шест грама на ден.

Освен това съдържанието на протеини в киселото мляко може да помогне за контролиране на ситостта и теглото, което играе роля в контролирането на кръвното налягане, според лекаря.

Лекарят също така препоръча комбиниране на кисело мляко с плодове, за да ви помогне да се хидратирате правилно, тъй като може също да поддържа здравословни нива на кръвното налягане.

3. Пълнозърнести зърнени храни

Подобно на овесените ядки, пълнозърнестите храни също съдържат фибри, които имат бавен и стабилен ефект върху нивата на кръвната захар, като помагат да се поддържа кръвното налягане стабилно.

„Избирайте пълнозърнести зърнени култури с минимално количество добавена захар и натрий и потърсете опции, които съдържат най-малко три грама фибри на порция.“

4. Яйца

Подобно на киселото мляко, яйцата са с високо съдържание на протеини и предоставят чудесна възможност да добавите повече фибри към диетата си, тъй като можете да ги комбинирате със спанак, домати или чушки.

„Само не забравяйте да не се побърквате със солницата, когато приготвяте любимата си версия“, напомни докторът.

5. Пълнозърнест тост с авокадо

Авокадото е богато на понижаващия кръвното налягане минерал калий, както и на здравословни мазнини.

„Тези мазнини могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола и да намалят възпалението в кръвоносните съдове, помагайки за понижаване на кръвното налягане.“

6. Пълнозърнест тост с ядково масло

Ако предпочитате препечен хляб, но не обичате особено авокадото, опитайте с ядково масло.

Тази комбинация може да осигури деня ви с фибри, здравословни мазнини и протеини.

„Важно е да се отбележи, че докато тези храни могат да играят роля в управлението на високото кръвно налягане, те трябва да бъдат част от цялостна балансирана диета и начин на живот, който включва редовна физическа активност, управление на стреса и ограничена консумация на алкохол.“

Също така е важно да намалите консумацията на преработени храни, така че трябва да стоите далеч от преработени храни и храни, съдържащи сол и захар.

По-рано News-air писа за признаците на непоносимост към глутен.