![Няма енергия? 5 храни, които лишават тялото от желязо](https://mon.medikforum.ru/uploads/posts/2023-11/1700513652_pexels-andrea-piacquadio-3808080.jpg)
Постоянна умора, световъртеж и косопад – недостигът на желязо не може да бъде пренебрегнат и ако имате съмнения, трябва да се консултирате с лекар. Прочетете тук кои популярни храни лишават организма от желязо.
Въпреки че си легнахте навреме снощи, когато се погледнете в огледалото, виждате ли само тъмни кръгове под очите си? Чувствате ли се празни и не знаете защо? Чувствате ли се замаяни от време на време?
Тогава е виновен дефицитът на желязо. Микроелементът играе важна роля в образуването на клетките и клетъчното дишане.
Така и мускулите се снабдяват с енергия. Ако този процес е нарушен, ние страдаме.
Дефицитът на желязо може да се разпознае по тези симптоми
- бледост
- Умора
- Заболявания на кожата и лигавиците
- Липса на енергия
- Намален растеж на косата
- Чупливи нокти.
Освен това симптомите са разнообразни и не винаги ясно изразени, важно е да се консултирате с лекар. Защото единственият начин да се открие дефицит е кръвен тест.
Жените са по-склонни да страдат от недостиг на желязо
Стойностите варират в зависимост от пола. Жените страдат в 80 процента от случаите. Изследвания от Съединените щати и Европа показват, че 15 до 20 процента от всички жени в менструална възраст имат дефицит на желязо. От тях 3 процента страдат от анемия (анемия).
Добрата новина е, че дефицитът на желязо често може да бъде предотвратен с правилната диета.
Лошата новина: Има храни, които лишават тялото ви от желязо.
Черният чай и кафето пречат на усвояването на желязото в организма
Фактът, че черният чай и кафето са класически „грабители на желязо“, се дължи на наличието на танини. Причина: Растителните танини пречат на усвояването на желязото от храната.
Пълнозърнести храни: прост трик ги прави по-добри
Продуктите, съдържащи фитинова киселина, образуват съединения с желязото, което намалява усвояването му от организма. Веществото се съдържа в пълнозърнестите и соевите продукти. Но и в царевицата и ориза.
Какао, шоколад и спанак
Какаото и спанакът съдържат оксалат, който ограничава усвояването на желязото в червата.
По-рано News-air писа за вредните зърнени закуски, които увеличават риска от диабет.