Независимо дали се храните здравословно или работите усилено, сънят играе голяма роля в загубата на тегло. Ще ви обясним как лесно можете да разберете колко калории изгаряте, докато спите.
Когато става въпрос за отслабване, първото нещо, за което вероятно си мислите, е… здравословно хранене и достатъчно упражнения. Но освен тези два важни аспекта, определено не трябва да пренебрегвате още един компонент.
За да направите процеса на отслабване перфектен и да постигнете видим успех, винаги трябва да обръщате внимание на режима си на сън. Продължителността и качеството на съня могат да бъдат важни.
Добрият сън ще ви помогне да свалите излишните килограми
Друго предимство: Изгаряте няколко калории, докато спите, без да правите абсолютно нищо.
Разбира се, броят на изгорените калории по време на сън варира от човек на човек поради метаболизма. Ако искате да знаете точно колко енергия изразходва тялото ви в покой, можете да разберете, като използвате основната скорост на метаболизма.
Ето как да изчислите основната си скорост на метаболизма
За да разберете колко калории изгаряте за един час, първо трябва да определите основната си метаболитна скорост (BMR), което е броят калории, от които тялото ви се нуждае в покой, за да захрани всички свои органи, като например дишането. След това това число се разделя на 24 (броя часове в деня).
Хормони в баланс
Колкото повече мускулна маса натрупате чрез силови тренировки или HIIT тренировки, толкова повече калории ще изгорите дори в покой. Седем до осем часа сън също ще помогнат за изграждането на мускули.
В допълнение към храненето и тренировките, добрият сън е изключително важен компонент за ефективната мускулна регенерация и изграждане на сила.
В същото време твърде малкото сън може да наруши производството на хормоните грелин и лептин. Грелинът е отговорен за контролирането на глада и ситостта. Ако станете с чувство на глад, се отделя повече грелин.
Хормонът на ситостта лептин, който се съхранява в мастната тъкан и ви кара да се чувствате сити, почти не се освобождава, когато не спите достатъчно, така че внезапно се чувствате постоянно гладни.
\
Липсата на сън забавя мускулния растеж и също така увеличава риска от глад и стрес. Ако искате да ускорите метаболизма си и да изгорите повече калории, трябва да започнете с добри навици за сън.
По-рано News-air писа за храни, които повишават метаболизма ви.