НачалоЗдравеРано или късно? Ето по кое време трябва да ядете въглехидрати

Рано или късно? Ето по кое време трябва да ядете въглехидрати

Дата:

Свързани публикации

„Напълно сюрреалистично“: Металотърсач откри златен пръстен на 1500 години в Дания

Аматьорски металотърсач в Дания откри рядък златен пръстен, който...

Чревни бактерии, свързани с колоректален рак при млади хора

Колоректалният рак най-често засяга хора над 50 години, но...

31 от изгубените съкровища на света

Огромен брой безценни съкровища са изчезнали от историческите записи...

FDA одобрява първото по рода си лечение за тежки хранителни алергии

Хората с тежки алергии към храни като мляко, фъстъци...
Рано или късно?  Ето по кое време трябва да ядете въглехидрати

Малко хора искат напълно да се откажат от въглехидратите по време на диета. Най-добре е да намалите въглехидратите, но по кое време на деня трябва да ги ядете? Овесена каша за закуска или паста за вечеря? Тук можете да разберете кога въглехидратите са най-полезни.

Искате ли да отслабнете или да се борите с проблемните си зони? Тогава вероятно сте чували, че трябва да ядете въглехидрати само в определени часове на деня. Има обаче разногласия кое време е най-добро.

Някои хора оценяват богатата на въглехидрати закуска, за да започнат деня пълноценно енергия. Други разчитат на това, което се нарича „зареждане с въглехидрати“, план за хранене, който оставя повечето от въглехидратите за вечеря.

Сутрин или още по-добре вечер – по кое време на деня трябва да има богати на въглехидрати храни на масата? Ето какво ни казват експертите по хранене.

По това време трябва да ядете въглехидрати

„Няма подходящо или грешно време на деня за консумация на въглехидрати“, казва диетологът Олга Малярова специално за News-air.

Ако ядете по-голямата част от въглехидратите си сутрин, можете да поддържате оптимални нива на кръвната захар и също така да отслабнете. Изследванията вече са доказали това.

Въпреки това, други проучвания показват, че вечерята с високо съдържание на въглехидрати и закуската с ниско съдържание на въглехидрати също могат да ви помогнат да отслабнете.

Участниците в проучването загубиха тегло и размер, но успяха да запазят мускулната маса. Затова лекарят препоръчва тези, които искат да отслабнат самостоятелно, да определят кой вариант е най-подходящ за тях.

Въглехидрати – важни преди и след тренировка

Особено спортистите трябва да се уверят, че консумират достатъчно въглехидрати.

„Яденето на храни, богати на въглехидрати, преди тренировка помага на тялото да работи ефективно, тъй като тялото използва енергийни резерви. Въглехидратите също могат да ви помогнат да отслабнете.

Храните с „бавни“ (или сложни) въглехидрати (например пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, бобови растения) са по-здравословни от храните с бързи въглехидрати (сладкиши, бял хляб, тестени изделия от мека пшеница и др.).

„Простите въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум, ако искате да сте здрави и да контролирате теглото си.“

Най-здравословните въглехидрати

Пълнозърнести продукти

Сложните въглехидрати са богати на фибри, които помагат за регулиране на храносмилането и намаляват риска от сърдечни заболявания. Те също така съдържат витамини и минерали, необходими за здраво тяло.

„Пълнозърнестите храни могат да помогнат при регулиране на теглото, защото засищат повече и могат да намалят апетита.“

Зеленчуци

Зеленчуците са източник на витамини и минерали, необходими за поддържане на здравето на тялото. Зеленчуците могат да помогнат за контролиране на теглото, тъй като са с ниско съдържание на калории и са богати на вода.

Бобови растения

„Бобовите растения са отличен източник на протеини и диетични фибри и съдържат много витамини и минерали.“

Бобовите растения също помагат за понижаване на холестерола в кръвта и подобряват чревната функция.

По-рано News-air писа за чай, който помага при безсъние.

Последни публикации

ВАШИЯТ КОМЕНТАР

Моля, въведете коментар!
Моля, въведете името си тук