Малко хора искат напълно да се откажат от въглехидратите по време на диета. Най-добре е да намалите въглехидратите, но по кое време на деня трябва да ги ядете? Овесена каша за закуска или паста за вечеря? Тук можете да разберете кога въглехидратите са най-полезни.
Искате ли да отслабнете или да се борите с проблемните си зони? Тогава вероятно сте чували, че трябва да ядете въглехидрати само в определени часове на деня. Има обаче разногласия кое време е най-добро.
Някои хора оценяват богатата на въглехидрати закуска, за да започнат деня пълноценно енергия. Други разчитат на това, което се нарича „зареждане с въглехидрати“, план за хранене, който оставя повечето от въглехидратите за вечеря.
Сутрин или още по-добре вечер – по кое време на деня трябва да има богати на въглехидрати храни на масата? Ето какво ни казват експертите по хранене.
По това време трябва да ядете въглехидрати
Ако ядете по-голямата част от въглехидратите си сутрин, можете да поддържате оптимални нива на кръвната захар и също така да отслабнете. Изследванията вече са доказали това.
Въпреки това, други проучвания показват, че вечерята с високо съдържание на въглехидрати и закуската с ниско съдържание на въглехидрати също могат да ви помогнат да отслабнете.
Участниците в проучването загубиха тегло и размер, но успяха да запазят мускулната маса. Затова лекарят препоръчва тези, които искат да отслабнат самостоятелно, да определят кой вариант е най-подходящ за тях.
Въглехидрати – важни преди и след тренировка
Особено спортистите трябва да се уверят, че консумират достатъчно въглехидрати.
Храните с „бавни“ (или сложни) въглехидрати (например пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, бобови растения) са по-здравословни от храните с бързи въглехидрати (сладкиши, бял хляб, тестени изделия от мека пшеница и др.).
Най-здравословните въглехидрати
Пълнозърнести продукти
Сложните въглехидрати са богати на фибри, които помагат за регулиране на храносмилането и намаляват риска от сърдечни заболявания. Те също така съдържат витамини и минерали, необходими за здраво тяло.
Зеленчуци
Зеленчуците са източник на витамини и минерали, необходими за поддържане на здравето на тялото. Зеленчуците могат да помогнат за контролиране на теглото, тъй като са с ниско съдържание на калории и са богати на вода.
Бобови растения
Бобовите растения също помагат за понижаване на холестерола в кръвта и подобряват чревната функция.
По-рано News-air писа за чай, който помага при безсъние.