28 май 2024 г. – Изкачването на стълби отдавна е рекламирано като осъществим, безплатен начин за увеличаване на физическата активност. В края на краищата той е достъпен за широк диапазон от способности и възрасти и можете да се възползвате от предимствата, без да се преобличате във фитнес облекло или дори да напускате дома си – ако вашата къща или жилищна сграда има стълби. Тази дейност дори породи мода във фитнеса през 80-те години на миналия век, когато популярността на StairMaster скочи до небето. (Оставете на хората да изобретят машина, която да симулира това, което вече има в почти всяка сграда.)
Но това не се корени само в здравия разум. Натрупват се доказателства, че простият акт на изкачване на стълби – и дори не толкова много стълби – може значително да подобри здравето на сърцето и дълголетието ви.
Последният е ан анализ от девет проучвания, които проследяват близо половин милион души и установяват, че изкачването на стълби е свързано с 24% по-нисък риск от ранна смърт поради каквато и да е причина и 39% по-ниска вероятност от смърт от сърдечно-съдови заболявания, което включва инфаркти, сърдечна недостатъчност, и инсулти. Констатациите, които все още не са публикувани, бяха представени на конференцията за превантивна кардиология 2024 на Европейското дружество по кардиология през април. Други изследвания свързват редовното изкачване на стълби с по-нисък риск от метаболитен синдром (термин, отнасящ се до няколко състояния, които повишават шансовете ви за сърдечни заболявания, инсулт и диабет), подобрено състояние на сърцето и кръвоносните съдове и по-ниско телесно тегло.
Катеренето по стълби е „насочено както към сърдечно-съдовата, така и към дихателната система“, каза Василики Цампасян, MD, PhD, съавтор на новото проучване и сътрудник по клинични изследвания в Университета на Източна Англия в Обединеното кралство
Разбира се, изкачването на стълби също изгаря калории – до четири пъти повече от ходенето, каза друг съавтор на изследването, д-р Василиос Василиу, клиничен професор по кардиологична медицина в Университета на Източна Англия. 170-килограмов мъж може да изгори над 500 калории за час, докато 140-килограмова жена може да изгори над 450 калории, според Компендиума за физически дейности, инструмент, разработен от изследователи, за да създаде стандартен начин да покаже как упражненията и други движения засягат тялото.