Тези 7 храни осигуряват много енергия през есента и зимата

Хормоните оказват огромно влияние върху това как се чувстваме. Ако са в дисбаланс, лошото настроение е неизбежно. Някои храни могат да ви помогнат да върнете хормоните си в баланс.

В лошо настроение сте, уморени или изпитвате невероятна жажда за шоколад? Хормоните може да са причина за това. Ако са в дисбаланс, веднага го забелязваме – било то промени в настроението, умора или кожни проблеми.

Добри новини: можете да окажете голямо влияние върху хормоналния си баланс чрез вашата диета.

Тези храни са полезни за хормоналния баланс

„За оптимален хормонален контрол трябва не само да избягвате определени храни, но и да се храните правилно. Растителните храни са особено полезни, когато става дума за хормонален баланс“, казва ексклузивно за News-air ендокринологът Антонина Гуреева.

1. Кръстоцветни зеленчуци

Те включват брюкселско зеле, броколи, зеле, карфиол, бок чой и зеле.

„Кръстоцветните зеленчуци са истински пречистватели на хормоните. Те съдържат специално съединение, наречено индол-3-карбинол. Това помага на тялото да елиминира излишния естроген.“

Индол-3-карбиналът е вторично растително вещество, което има и антиоксидантен ефект. За да се подобри усвояването на това вещество, броколите и др., трябва да се задушат леко с малко вода преди консумация.

2. Горски плодове

Плодовете с ниско съдържание на фруктоза помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и следователно на хормоните. Те включват например малини, боровинки или къпини. Те са пълни с антиоксиданти, защитават клетките от увреждане и поддържат тъканите ни здрави.

3. Ленено семе

Ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фибри.

Те също така съдържат така наречените лигнани, които имат регулиращ ефект върху нивата на естроген.

4. Зеленолистни зеленчуци

Недостигът на желязо се отразява негативно на хормоните. Особено често от това страдат младите жени. Ето защо мотото е: яжте повече зелени листни зеленчуци. Спанакът, манголдът или кейлът са отлични източници на желязо.

„Една чаша задушено манголд съдържа четири милиграма желязо и витамин С, което насърчава усвояването на желязото.“

5. Орехи

Вече знаем, че орехите са полезни за мозъка и концентрацията. Но те също правят нещо за вашето хормонално благополучие. Освен омега-3 мастни киселини, те съдържат и висок дял полифеноли.

„Полифенолите играят важна роля в борбата със свободните радикали и защитата на сърдечно-съдовата система.“

Ненаситените мастни киселини, които съдържа, също така поддържат мозъчната функция и са естествени подобрители на настроението.

6. Куркума

Куркумата се счита за лечебно растение от хиляди години и е важна част от аюрведичната диета. И има защо: подправката подпомага функционирането на черния дроб, който е отговорен за синтеза и активирането на определени хормони.

За щастие, куркумата може да се използва по различни начини: в къри, овесена каша или лате с куркума – вашите хормони ще ви благодарят.

7. Бадемово масло

„Мастните киселини, съдържащи се в бадемовото масло, активират хормона на ситостта лептин и също така стимулират производството на половия хормон естрадиол.“

По-рано News-air писа за необходимото количество протеин за мъже и жени.