Дори коремните ви мускули да са твърди като стомана, и последната мазнина над тях просто няма да изчезне? Това може да се дължи на диета. Разкриваме кои храни ще ви помогнат да загубите коремни мазнини и разкриваме вашите шест пакета корема.
Пътят към плосък корем включва повече от коремни преси и дъски – диетата също играе голяма роля.
Защото само когато досадните мазнини по корема изчезнат, могат да се появят очертани коремни мускули. И така, първата цел е да отслабнете. Важно е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Основи на плоския корем
Вече е положена основата с коремните мускули. Защото това са истински печки за изгаряне на мазнини. Колкото по-тренирани са мускулите, толкова повече мазнини се изгарят – винаги, дори по време на сън.
катерици
Протеинът в подходяща форма е много важен. Тялото се нуждае от протеини, за да изгради и поддържа мускулите.
За да изградите мускулна маса, трябва да консумирате 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. За мъж с тегло 80 килограма това са 120 грама на ден.
Правилните въглехидрати
Хрупкавите зеленчуци са с високо съдържание на фибри, витамини и минерали, особено зелените, богати на вода сортове като броколи, краставици или спанак.
Добрите мазнини са от съществено значение
Мазнините също ви помагат да постигнете мечтата си за плосък корем. Здравословните мазнини от зехтин, авокадо, орехи и сьомга са богати на ненаситени мастни киселини.
Мононенаситените мастни киселини допринасят за производството на тестостерон и следователно за успешното изграждане на мускулите.
Напитки
Идеални са неподсладен билков чай и негазирана вода (минимум 1,5-2 литра), минералната вода и газираните напитки подуват стомаха.
От една страна, поради въглеродния диоксид, а в случая на безалкохолните напитки също поради съдържанието на захар и често добавени подсладители или заместители на захарта.
Алкохолът е убиец тонизирана ядки. Съдържа много калории и лишава тялото от минерали.
Храна за плосък корем
Някои храни са по-добри в създаването на шест опаковки от други:
- Пълнозърнест хляб: Сложните въглехидрати поддържат нивата на кръвната ви захар стабилни и предотвратяват глада за храна.
- Зелени зеленчуци: Броколите, краставиците и т.н. са с ниско съдържание на калории, но съдържат добри въглехидрати и много фибри.
- Здравословни мазнини: зехтин, авокадо и орехи – техните ненаситени мастни киселини стимулират метаболизма.
- Постна риба: писия или щука – висококачествен протеин като строителен материал за мускулите.
- Видове риба с високо съдържание на мазнини: сьомгата съдържа здравословни мазнини (полезни за сърцето и мозъка омега-3 мастни киселини) и витамини като витамин D.
- Билки и подправки: Богати на минерали, те стимулират метаболизма и изгарянето на мазнини.
- Яйца: незаменими аминокиселини, включително левцин, за който се твърди, че действа като средство за изгаряне на мазнини.
- Просо: съдържа много силиций, който стяга съединителната тъкан и укрепва кожата.
- Пробиотици: те се съдържат в киселото мляко, киселото зеле или кефира и колонизират бактериите за отслабване в червата. Аспержите и цикорията също са богати на пробиотици.
По-рано News-air писа за причините за инфаркт.