Затлъстяването придобива размери на пандемия, казват лекарите. Има няколко начина да помогнете за подобряване на процеса на отслабване и да го направите по-удобен.
Един от тези методи е предложен от ендокринолога Лариса Рогова. Тя съветва да пиете чаша топла вода половин час преди хранене.
Според специалиста водата ще създаде обем в стомаха и ще активира производството на холецистокинин, един от хормоните на ситостта. Произвежда се от клетките на лигавицата на дванадесетопръстника в отговор на химус, съдържащ мазнини, влизащи в него от стомаха.
Вторият съвет е да не забравяме за супата. Ястието трябва да е умерено горещо, умерено мазно, с твърди парчета. Супата, както всяка друга храна, трябва да се яде бавно, като се дъвче старателно.
Топлата супа също помага за производството на холецистокинин, ще се наситите с по-малко храна и няма да преяждате. Лекарят разкритикува супите-пюрета.
– Първо, в тях няма какво да се дъвче, а зъбите имат нужда от натоварване, защото ако дъвчем, по-бързо се засищаме. Второ, пюрираните супи се усвояват по-бързо и изискват по-малко енергия, така че се съхранява повече енергия от необходимото“, каза лекарят „живот“.
Рогова припомни, че ако имате повишени нива на пикочна киселина, тогава супите с месен бульон, както и с киселец и спанак са строго забранени. Изберете ястие със зеленчуков бульон.
За какво е необходим холецистокинин?
- стимулира отпускането на сфинктера на Оди;
- увеличава чернодробния жлъчен поток;
- повишава секрецията на панкреаса;
- причинява свиване на пилора на стомаха, което възпрепятства движението на смляната храна в дванадесетопръстника.
Експертите отбелязват, че трябва да обърнете внимание не само на теглото, но и на талията си. Коремните мазнини са пряк признак на инсулинова резистентност, която води до развитие на диабет тип 2. За мъжете критичната марка е талия от 102 сантиметра, за жените – 88.
Няколко прости правила, които ще ви помогнат да отслабнете без вреда за вашето здраве
Хранете се балансирано. Диетата трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. Пребройте калориите си. Необходимо е да има дефицит на получена енергия в сравнение с изразходваната енергия. Оптималният дефицит е 15-20%.
Движете се повече – бягайте, танцувайте, ходете, плувайте. Правете само това, което ви харесва.
Не яжте през нощта.
Наспи се. Липсата на сън пряко влияе върху теглото, като забавя метаболизма и „събужда“ хормоните на глада – грелин и лептин.
Гастроентеролог Помоинецкая: как да замените кафето по време на обостряне на стомашно-чревния тракт
Важно за пациентите с хипертония: какво е постоянно високо кръвно налягане?
Ендокринолог Квасова: добрият сън влияе върху теглото и е важен за централната нервна система