Подуването или газовете са досадни, но има прости стъпки, които можете да предприемете, за да ги управлявате.
„Хубаво е да се яде бавнои постепенно увеличавайте количеството храни с високо съдържание на фибри. Пиене на достатъчно течности, успокояващи чайове, физически упражнения и намаляване на стреса подпомагат храносмилането. Пробиотици може да подобри чревната флора. Избягвайте дъвка, пушене и отидете на лекар, ако имате хронично или болезнено подуване на корема”, казва общопрактикуващият лекар Ирина Андреева специално за MedikForum.
Не забравяйте, че всяко тяло е различно – разберете кои съвети работят най-добре за вас и са полезни за стомаха ви! азизбягал продуктикоито причиняват газове
Естествени начини да се отървете от досадното подуване
Като промените леко начина си на живот и диета, можете значително да намалите дискомфорта, причинен от метеоризъм.
Яжте бавно
Когато бързате да ядете, също често поглъщате въздух. Този въздух може да се натрупа в стомаха и да причини подуване. Затова се опитайте да ядете бавно и да дъвчете внимателно.
Избягвайте храни, които причиняват газове
Известно е, че някои храни допринасят за подуване на корема. Те включват боб, зеле, лук, броколи, газирани напитки и изкуствени подсладители. Ако установите, че някои храни ви създават проблеми, опитайте се да ги ядете умерено или да ги избягвате напълно.
Диета с високо съдържание на фибри
Фибрите са важни за здравословното храносмилане, но внезапното увеличаване на храни с високо съдържание на фибри може да причини подуване на корема. Постепенно увеличавайте приема на фибри, за да дадете на тялото си време да се адаптира.
Пийте достатъчно
Вашето тяло се нуждае от достатъчно течност за правилното храносмилане. Пийте достатъчно вода, за да поддържате храносмилателните ензими и да улесните движението на храната през червата.
билкови чайове
Някои чайове, като мента, лайка или копър, успокояват стомаха и помагат за намаляване на газовете и подуването.
Упражнения
Редовната физическа активност може да подобри храносмилането и да намали подуването на корема. Кратка разходка след хранене може да направи чудеса.
Избягвайте дъвченето на дъвка и пушенето
И двете ви карат да поглъщате повече въздух, което може да доведе до подуване на корема.
Пробиотици
Тези полезни бактерии могат да помогнат за балансиране на чревната флора и минимизиране на храносмилателните проблеми.
Методи за релаксация
Стресът може да повлияе на храносмилането ви и да увеличи подуването. Опитайте техники за релаксация като йога, медитация или дълбоко дишане, за да намалите стреса.
Ако е необходимо, консултирайте се с лекар: ако подуването е хронично или много болезнено, може да имате основно заболяване.
По-рано News-air писа за опасностите от сладкиши за бъбреците.