Ракът е една от болестите, от които германците най-много се страхуват. Всеки познава жертвите сред своите приятели или познати. Добрата новина е, че ако следвате няколко прости правила, можете значително да намалите риска от развитие на рак.
1. Не пушете
Опасният фактор номер едно е и си остава тютюневият дим. Той представлява 19 процента от всички хора, новодиагностицирани с рак през 2018 г. Безбройните канцерогени не само увеличават риска от рак на белия дроб.
2. Избягвайте наднорменото тегло
Рисковият фактор за затлъстяване е почти толкова сериозен, колкото и пушенето. Около седем процента от всички нови случаи на рак са свързани със затлъстяването. Хората със затлъстяване увеличават риска от развитие на рак на дебелото черво, рак на хранопровода и по-специално рак на гърдата.
3. Спортувайте всеки ден
Излишните килограми често са причинени от липса на движение. Ставайте от дивана или офис стола – за предпочитане на всеки 30 минути: доказано е, че физическата активност намалява риска от рак на дебелото черво и вероятно рак на гърдата и матката.
4. Яжте пресни плодове и зеленчуци
Яденето на пет порции плодове и зеленчуци също е просто правило за борба с рака. Разнообразното и свежо хранене намалява риска от рак на хранопровода, стомаха, червата и панкреаса.
5. Избягвайте силно преработени меса и колбаси
Колбасите, силно преработеното месо и червеното месо са в списъка на канцерогените от 2015 г. Въз основа на наблюдателни проучвания учените са разработили диетични препоръки от 300 до 600 грама месо и колбаси на седмица. За справка: една средно голяма пържола тежи 250 грама.
6. Пийте малко алкохол
Две напитки на ден за мъже, едно питие за жени. Тези, които редовно пият алкохол, увеличават риска не само от рак на черния дроб, но и от всички видове тумори на храносмилателния тракт. Това вероятно се дължи на различни продукти на разграждане на алкохола.
7. Защитете се от слънцето
UV лъчите са канцероген от категория 1, както и тютюневият дим и силно преработените меса.
8. Избягвайте канцерогените
Някои неща са във въздуха. Също като рисковите фактори от околната среда: радон, прахови частици или йонизиращо лъчение, генерирани по време на медицински прегледи. Замърсителите на околната среда могат да причинят тумори на белите дробове, пикочния мехур или кожата.
По-рано News-air писа за нощен дискомфорт в краката.