Ако мускулите ви се схващат, това може да е признак за недостиг на магнезий в организма. Този минерал е много важен. Ето някои храни, които можете да включите в диетата си, за да снабдите по-добре тялото си с магнезий.
Те идват неочаквано и в най-неподходящия момент: докато спите.
Какво е крампа?
Мускулната крампа е неволно свиване на мускул, което продължава по-дълго от обикновено.
Спасяване на спазми: магнезий
Сред много други функции в тялото, основната задача на магнезия е да поддържа мускулната функция. Освен мускулни спазми, магнезиевият дефицит може също да причини треперене, гадене, мускулни потрепвания и други в тялото.
Всеки, който работи много спорт или има проблеми с повтарящи се мускулни крампи по други причини, трябва да обърне специално внимание на магнезиевия баланс.
Добавките могат да бъдат полезни в този случай, но някои храни, които са особено богати на магнезий, също могат да бъдат ефективни за предотвратяване на магнезиев дефицит и мускулни крампи.
Девет храни помагат за облекчаване на мускулни крампи
Особено лесно е да получите достатъчно хранителни вещества и минерали от вашата диета, като ядете определени храни.
Някои храни всъщност помагат на мускулите да останат функционални.
1. Орехи
Всички видове ядки поддържат здрава мускулна функция поради високото съдържание на магнезий и протеини. Малка порция в ръка е особено добра като лека закуска след тренировка.
2. Соеви зърна
Соята съдържа 220 mg магнезий на 100 g, което е значително повече от рибата или месото. Ето защо тофу е популярен източник на протеин сред спортистите.
Много бобови растения са истински източници на магнезий. Фасулът например също съдържа 150 мг от важния минерал на 100 г.
3. Банани
Бананите са невероятно богати на минерали, особено на калий и магнезий. Спортистите също знаят това, затова много хора имат банан в спортната си чанта.
4. Киноа
Зърното не само има добър вкус, но е и по-богато на магнезий от много алтернативи. Киноата (275 мг на 100 г) съдържа значително повече магнезий от ориза.
5. Овесени ядки
Тази сутрешна каша непрекъснато се хвали от диетолозите. А по съдържание на магнезий превъзхожда много други варианти за закуска – 130 мг на 100 г. Сега добавете малко банан и ще получите ненадмината спортна закуска.
6. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са толкова здрави, защото всички витамини и минерали се намират точно под обвивката. Те се запазват в пълнозърнестите продукти.
Когато става въпрос за ориз, трябва да изберете кафяв ориз вместо бял жасмин или ориз басмати.
7. Черен шоколад
Добри новини за всички любители на шоколада: черният шоколад е богат на магнезий и следователно много полезен за мускулите. Въпреки това, консумацията се препоръчва само в умерени количества.
8. Минерална вода
Както подсказва името, съдържа много минерали. Въпреки това, в зависимост от сорта, присъстващото количество варира.
9. Куркума
Съставката, която придава жълтия цвят на кърито, е полезна не само за храносмилателната система, но и има положителен ефект върху мускулите, тъй като съдържащият се в нея куркумин има леко противовъзпалително действие.
По-рано News-air писа за необичайни симптоми на болен черен дроб.