Има ли нещо, което хората могат да направят, за да запазят своята когнитивна функция и памет остри на 50-годишна възраст и след това? Лекарят обяснява защо това е възможно.
Лекарят сподели шест прости и ефективни съвета, които ще помогнат за поддържане на умствената острота след 50 години.
Предложенията идват, след като беше подчертано, че Covid има „наистина дълготраен ефект“ върху мозъците на хората над 50 години.
Има ли нещо, което хората могат да направят, за да запазят своята когнитивна функция и памет остри на 50-годишна възраст и след това?
Не спирай да учиш
Останете активни
Стремете се към поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица.
Съществуват множество изследвания, свързващи по-високите нива на физическа активност с подобреното физическо и психическо здраве по-късно в живота, включително когнитивен спад.
Наспи се
Качественият сън е от съществено значение за консолидирането на паметта и когнитивната функция. Стремете се към седем до девет часа непрекъснат сън на нощ.
Някои хора могат да се справят с по-малко сън и количеството сън, от което се нуждаете, може да се промени с възрастта.
Внимавайте с диетата и консумацията на алкохол
Храната и напитките, които консумираме, също са важни фактори за поддържане здравето на мозъка.
Диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, може да поддържа здравето на мозъка.
Омега-3 мастните киселини, открити в рибата и ядките, също могат да бъдат полезни. Не става въпрос да се лишавате от нещата, които ви харесват, това също е важно, но това, което ядете, по същество е гориво за тялото и мозъка ви.
Важно е да се отпуснете
Хроничният стрес също може да има отрицателно въздействие върху когнитивната функция. Практики като медитация, дълбоко дишане и йога могат да помогнат за намаляване на стреса.
поддържате връзка
Съществува силна връзка между самотата и социалната изолация, както и по-лошото физическо и психическо здраве, включително когнитивен спад.
Поддържането на социални връзки и поддържането на умствена активност чрез разговори и социални дейности може да подпомогне когнитивното здраве.
По-рано News-air писа за способността на мента да намалява кръвното налягане.