Гинекологът Екатерина Волкова назова основните грешки, които ви пречат да се отървете от наднорменото тегло.⠀
Лекарят отбелязва, че ако решите да отслабнете, най-важното е да установите взаимно разбирателство с тялото си, да се научите да го чувате и в никакъв случай да не се борите с него.⠀
Това означава, че обявявате война на себе си. И толкова близо до автоимунните процеси.
Може дори да успеете да постигнете целта си и да отслабнете, но страничните ефекти няма да ви харесат. Поради съпротивлението тялото първо ще се откаже от вода, след това ще „изяде“ мускулите и едва след това ще започне да изгаря излишните мазнини, останали за „черен ден“.
При такава схема сривът, постоянната умора, лошото настроение и други неприятни последици са неизбежни. В резултат на това ще се отпуснете, а изгубените килограми ще се върнат с 25% увеличение.
За да предотвратите това, трябва да научите тялото да гори калории не от мускулна тъкан, а от мазнини.
За да направите това, трябва правилно да изградите ежедневната си диета и да създадете калориен дефицит (изваждаме около 20% от обичайната ви диета). Това означава, че ако сте свикнали да ядете 2000 калории на ден, трябва да намалите менюто си до 1600 калории.
Никога не се подлагайте на гладни диети! Мазнините и протеините (основният строителен материал за мускулите) винаги трябва да присъстват в чинията ви в размер на: мазнини – 1 g на килограм тегло всеки ден, протеини – 1-1,5 g на kg тегло.