8 златни правила, които минимизират риска от рак

Свързани публикации

Ракът е една от болестите, от които германците най-много се страхуват. Всеки познава жертвите сред своите приятели или познати. Добрата новина е, че ако следвате няколко прости правила, можете значително да намалите риска от развитие на рак.

„До 50 процента от всички видове рак са свързани с нездравословен начин на живот. Това означава, че всеки може да направи нещо, за да го предотврати. Разбира се, следвайки тези десет стрПравилата за борба с рака не гарантират, че няма да умрете от рак. Но намалявате многократно риска от рак“, казва онкологът Алексей Фролов специално за News-air.

1. Не пушете

Опасният фактор номер едно е и си остава тютюневият дим. Той представлява 19 процента от всички хора, новодиагностицирани с рак през 2018 г. Безбройните канцерогени не само увеличават риска от рак на белия дроб.

„С всяка цигара рискът от други тумори в устата и гърлото, стомаха или хранопровода, панкреаса, пикочния мехур и бъбреците се увеличава.“

2. Избягвайте наднорменото тегло

Рисковият фактор за затлъстяване е почти толкова сериозен, колкото и пушенето. Около седем процента от всички нови случаи на рак са свързани със затлъстяването. Хората със затлъстяване увеличават риска от развитие на рак на дебелото черво, рак на хранопровода и по-специално рак на гърдата.

„Причината за това е повишеното освобождаване на хормоните инсулин и лептин, които насърчават растежа на туморните клетки.“

3. Спортувайте всеки ден

Излишните килограми често са причинени от липса на движение. Ставайте от дивана или офис стола – за предпочитане на всеки 30 минути: доказано е, че физическата активност намалява риска от рак на дебелото черво и вероятно рак на гърдата и матката.

4. Яжте пресни плодове и зеленчуци

„Учените изчисляват, че около осем процента от всички нови случаи на рак може да са свързани с нездравословни хранителни навици.“

Яденето на пет порции плодове и зеленчуци също е просто правило за борба с рака. Разнообразното и свежо хранене намалява риска от рак на хранопровода, стомаха, червата и панкреаса.

5. Избягвайте силно преработени меса и колбаси

Колбасите, силно преработеното месо и червеното месо са в списъка на канцерогените от 2015 г. Въз основа на наблюдателни проучвания учените са разработили диетични препоръки от 300 до 600 грама месо и колбаси на седмица. За справка: една средно голяма пържола тежи 250 грама.

6. Пийте малко алкохол

Две напитки на ден за мъже, едно питие за жени. Тези, които редовно пият алкохол, увеличават риска не само от рак на черния дроб, но и от всички видове тумори на храносмилателния тракт. Това вероятно се дължи на различни продукти на разграждане на алкохола.

7. Защитете се от слънцето

UV лъчите са канцероген от категория 1, както и тютюневият дим и силно преработените меса.

„За За рака на кожата слънцето очевидно е основен рисков фактор, което лесно може да се избегне. Затова винаги се защитавайте с подходящ слънцезащитен фактор.“

8. Избягвайте канцерогените

Някои неща са във въздуха. Също като рисковите фактори от околната среда: радон, прахови частици или йонизиращо лъчение, генерирани по време на медицински прегледи. Замърсителите на околната среда могат да причинят тумори на белите дробове, пикочния мехур или кожата.

„Избягвайте дългите разходки, ако градът ви има високи нива на фин прах.“

По-рано News-air писа за нощен дискомфорт в краката.

Последни публикации