Същите усилия, по-големи ползи за здравето: Жените, които спортуват, трябва да отделят наполовина по-малко време от мъжете, за да намалят риска от смърт.
150 минути умерено натоварващи упражнения на седмица – така Световната здравна организация (СЗО) определя препоръката си за минимално ниво на физическа активност. Сега проучване показва, че едно и също количество физическа активност носи повече ползи за здравето на жените, отколкото на мъжете.
140 минути за жени, 300 минути за мъже
Докато жените намаляват риска от преждевременна смърт с 18 процента със 140 минути физическа активност на седмица, мъжете трябва да се потят значително по-дълго, за да постигнат същия ефект – а именно 300 минути. Това сочи китайско-американско проучване.
Жените, от друга страна, които инвестираха 300 минути седмично в упражнения, дори успяха да намалят риска от смърт с 24 процента. Въпреки това, физическата активност след тези пет часа не е довела до по-големи ползи за здравето нито при мъжете, нито при жените.
Това е резултат от проучване с повече от 400 000 здрави участници. Те са били вербувани между 1997 и 2017 г. и са били на възраст между 19 и 64 години. До края на декември 2019 г. около 40 000 от тях са починали, около 12 000 от тях от сърдечно-съдови заболявания.
Жените са по-малко склонни да бъдат физически активни
Това е особено важно, тъй като жените обикновено са по-малко склонни да бъдат физически активни от мъжете: от детството нататък те спортуват около шест до десет процента по-малко от момчетата и мъжете на същата възраст, пишат авторите.
„Нашето проучване насърчава жените, които не спортуват достатъчно по различни причини, тъй като дори относително малки количества упражнения могат да им осигурят значителни ползи“, казва водещият автор д-р. Hongwei Ji от университета Цинхуа в Пекин.
Прагът от 300 минути е точката, в която хората получават най-голяма полза, обяснява ученият. Но съответните ефекти могат да се видят и при по-малко физическа активност.
Защо жените имат повече полза?
По принцип мъжете имат няколко атлетични предимства в сравнение с жените: по-големи сърца, по-широки дихателни пътища, по-голям дифузионен капацитет на белите дробове и по-големи мускулни влакна.
В допълнение, мъжете имат средно около 38 процента повече чиста телесна маса – и съответно повече мускули. Така че, ако жените тренират същото време като мъжете, те могат да подобрят представянето си и да изградят мускули по-бързо, защото просто трябва да работят повече за определени дейности.
Слабост на изследването обаче е, че данните за физическата активност не са определени независимо, а се основават единствено на доклади от участниците. Възможно е мъжете донякъде да надценяват спортната си ангажираност, докато при жените да е точно обратното. Това поне би поставило донякъде „разликата между половете“ в проучването в перспектива.