Тези, които страдат от крампи на прасците, често просто нямат достатъчно магнезий. Не е нужно да приемате хапчета, за да компенсирате това. Тъй като някои храни са особено богати на магнезий.
Магнезият помага при мускулни проблеми
Получаването на достатъчно хранителни вещества и минерали чрез вашата диета е особено лесно с определени храни.
Орехи
Всички видове ядки поддържат здрава мускулна функция поради високото съдържание на магнезий и протеини. Наличието на малка порция под ръка е особено добра закуска след тренировка.
соя
Соевите зърна съдържат 220 mg магнезий на 100 g, което е значително повече, отколкото в рибата или месото. Тофу също е популярен източник на протеин сред спортистите.
Банан
Бананите са невероятно богати на минерали, особено на калий и магнезий. Спортистите също знаят това, така че бананите не трябва да липсват в много чанти за фитнес.
В допълнение към 36 mg магнезий, 100 g банани съдържат 393 mg калий и по този начин почти цялата дневна нужда от минерала, който е особено важен за мускулната мобилност.
Пълнозърнести продукти
Тъмен шоколад
Добри новини за всички любители на шоколада: черният шоколад е богат на магнезий и следователно много полезен за мускулите. Въпреки това, консумацията се препоръчва само в умерени количества.
Минерална вода
Куркума
Освен че е полезна за храносмилателната система, съставката, която придава жълтия цвят на кърито, има положителен ефект и върху мускулите, тъй като съдържащият се в нея куркумин има леко противовъзпалително действие.
По-рано News-air писа за ползите от зехтина.