Ето какво се случва с тялото ви, когато пиете твърде малко вода

Свързани публикации

Всички го знаем: пиенето е важно. Пиенето на достатъчно течности ви поддържа здрави, дава ви енергия и дори може да ви помогне да отслабнете. Ето какво може да се случи, ако в тялото няма достатъчно течност.

Някои хора наистина не пият. Но забравянето да пиете достатъчно вода може да бъде опасно, тъй като дехидратацията може да има сериозни последици. Ако тялото е дехидратирано, токсините не могат да бъдат елиминирани от тялото. Освен това жизненоважните хранителни вещества се транспортират зле в тялото.

По този начин можете да определите, че тялото ви няма достатъчно вода.

Дехидратацията може да причини сериозни физически проблеми.

„Това е така, защото пиенето на твърде малко вода влияе, наред с други неща, върху скоростта на кръвния поток. Тогава тялото започва да работи с водата, която има. Ако урината ви потъмнее, трябва да прозвучи аларма. Тогава бъбреците изхвърлят по-малко вода и повече остава в тялото.“ токсини“, казва нефорологът Екатерина Шмелко специално за News-air.

Тялото може да се справи с този „авариен режим“ за кратко време. Ако обаче не пие вода много дълго време, трябва да потърси съвет от лекар.

Симптоми на дехидратация:

жажда
сухи лигавици
главоболие
световъртеж
затруднено концентриране
объркване
умора
болка в тялото
суха кожа
тъмна урина
мускулни спазми
кардиопалмус.

Намаляването на приема на вода дори с един или два процента може да доведе до главоболие и затруднено концентриране.

„Проучването дори установи, че способността за шофиране се намалява от лека дехидратация до 0,8 ppm алкохол в кръвта.“

Кой страда най-много?

Особено през лятото на възрастните хора трябва да се напомня да пият достатъчно вода. Колкото повече остарявате, толкова по-зле работят рецепторите за жажда в мозъка ви. Дехидратацията често води до объркване, което прави пиенето на алкохол още по-голям проблем.

„Дори леката дехидратация може да причини световъртеж. В резултат на това много хора падат и се нараняват. Трябва да се внимава и с лекарства, които имат диуретичен ефект.“

Това се отнася за много хапчета за високо кръвно налягане. В този случай трябва да пиете повече вода.

Ето от колко течности се нуждае тялото

Ако ядете много зеленчуци и плодове, вече задоволявате част от нуждите си от вода диети.

„Ако не сте сигурни колко вода трябва да пиете на ден, можете да използвате това основно правило като ръководство: най-малко 35 милилитра вода на килограм телесно тегло.“

Има и други фактори, които трябва да се вземат предвид. Ако тренирате или е много горещо, количеството вода се увеличава. Трябва също така да пиете повече след ядене на особено солени храни, тъй като солта премахва водата от тялото.

„Можете да пиете вода, неподсладени напитки и чайове, за да задоволите нуждите си от хидратация.“

Прости съвети: как да пием повече

Започнете и завършете деня си с вода: Поставете чаша вода до леглото си, за да можете да я изпиете веднага щом се събудите. Изпийте последната си чаша преди лягане.
Приложение като напомняне: Има много безплатни приложения, които редовно ви напомнят да пиете достатъчно вода чрез насочени известия.
Пийте вода 30 минути преди всяко хранене: Този съвет не само ще ви доближи до целите ви за пиене, но и ще подобри храносмилането ви.
Яжте много богати на вода плодове и зеленчуци: Така не само консумирате вода, но и снабдявате тялото си с витамини и минерали. Например, динята е 90 процента вода.
Пийте от специални контейнери: Красивите бутилки за пиене могат да ви мотивират да пиете достатъчно вода през целия ден.
Намали стреса: ако имате твърде много мисли, забравяте да пиете вода. Това обаче ви прави уморени и по-малко способни да изпълнявате задачи.
Подобрете водата: Вместо подсладени безалкохолни напитки, можете да подобрите водата си с пресни плодове или мента. Неподсладените чайове също добавят разнообразие към вашето пиене.

По-рано News-air писа за признаци на проблеми с щитовидната жлеза.

Последни публикации